Упражнения за разтягане при болки в кръста - списание Vertebrate

Нашите физиотерапевтични упражнения облекчават болките в кръста и помагат за предотвратяване на болки в кръста. Преди да започнете упражненията, консултирайте се с вашия специалист или физиотерапевт, който може да окаже професионална помощ при избора на подходяща форма на упражнение за вашето състояние.

болки

Ако е възможно, правете упражненията всеки ден, но поне няколко пъти седмично. Допълнете упражненията си за разтягане с тренировки за укрепване на мускулите.

Изходна позиция в наклонена позиция. Изпънете се в това положение, краката на ръцете остават на земята. Упражнението може да се изпълни и чрез разтягане с противоположни ръце и крака. Задръжте всяка позиция за няколко секунди.

Изходна позиция в легнало положение. Вземете краката си на крака. Издърпайте единия крак към гърдите си и го задръжте там за няколко секунди, след което сменете крака си. Извършете 5 повторения последователно с двата крака.