Упражнения за раменете с гири
The Обучение на раменете е централен елемент в изграждането на мускулите. В допълнение към визуалните аспекти, добре тренираните раменни мускули са полезни за редица спортове.
Раменните мускули (наричани още делтоидни мускули) се състоят от едната страна на ротаторния маншет и мускулните части за движение на ръката в раменната става.
Тренировката на мускулите на раменете може да има за цел да развие цялата мускулатура на рамото или да развие определени части (предна, средна и задна част).
Упражнения за раменете могат да бъдат разделени на многоставни упражнения, при които раменните мускули също включват трицепс, и изолиращи упражнения като странични и предни повдигания. Класически упражнения за рамене са пресата за врата, раменната преса или страничното повдигане.
Упражнения за раменете с гири се дължат отчасти на свободното движение. Подходящ е само за напреднали потребители, но ако се направи правилно, те са най-добрият начин за постигане на солиден мускулен растеж.
Каталог за фитнес упражнения
Упражнението Arnold за рамо с преса използва раменните мускули (особено предната част). За разлика от традиционните раменни преси .
| рамо | Екзекуция:гира |
| професионален |
Изправено гребане с щанга тренира трапецовидните мускули (особено горната му част), раменните мускули и бицепсите.
| рамо | Екзекуция:гира |
| професионален |
Повдигането отпред с щанга подчертава особено предната част на раменните мускули и в по-малка степен ключичните влакна .
| рамо | Екзекуция:гира |
| По-напреднал |
Това упражнение тренира основно предната част на раменния мускул. Късата глава на .
| рамо | Екзекуция:гира |
| По-напреднал |
Повдиганията отпред с дъмбели особено натоварват предната част на раменните мускули .
| рамо | Екзекуция:гира |
| Начинаещ |
С това упражнение се тренират средната, както и задната част на делтоидните мускули, раменните мускули. Особено .
| рамо | Екзекуция:гира |
| По-напреднал |
| рамо | Екзекуция:гира |
| професионален |
Раменната преса тренира предната и средната част на раменните мускули, трицепса и горната част на трапеца .
| рамо | Екзекуция:гира |
| По-напреднал |
Раменните преси с дъмбели тренират раменните мускули (особено средната част). По същия начин се подчертават и трапецовидните мускули .
| рамо | Екзекуция:гира |
| По-напреднал |
Страничното повдигане с дъмбели тренира средната част на раменните мускули .
| рамо | Екзекуция:гира |
| Начинаещ |
Акцентът в това упражнение е върху средата и гърба на раменния мускул, както и мускула на врата (трапец). Това упражнение .
| рамо | Екзекуция:гира |
| професионален |
Прехвърлянето и тласкането подчертава предимно раменните мускули. В допълнение, целите мускули на гърба и краката са значително ангажирани.
| рамо | Екзекуция:гира |
| професионален |
Наведеното странично повдигане с гири е насочено към задната част на раменните мускули и трапецовидния мускул (врата).
| рамо | Екзекуция:гира |
| По-напреднал |
Регистрирайте се безплатно и използвайте следните функции за вашия личен Фитнес тренировка:
- Определете и преследвайте целите на тренировката (напр. Увеличаване на мускулната сила)
- Изберете от плановете за професионално обучение
- Дневник за обучение
- Фитнес състезания
| Изгорени калории | 0 kcal |
| Избягайте километри | 0 м |
Увеличете фитнеса си с дъски за упражнения за цялото тяло в това 30-дневно предизвикателство. Целта е да държите дъски за 4 минути.
Състезавайте се с други членове на общността в това предизвикателство за фитнес.