Приятелите на психиката и здравето са по-важни от храненето - DER SPIEGEL

Сред приятелите: непокътнат социален живот допринася за здравето

Професор Хенингсен, щастливите хора всъщност са по-здрави?

Има много доказателства, че оптимизмът и удовлетворението имат положителни ефекти върху здравето и дори продължителността на живота. И обратно, трайно недоволните и песимистичните хора развиват повече хронични възпаления. Това беше показано, наред с други неща, от голямо американско американско дългосрочно проучване „Инициатива за здравето на жените“, в което учените попитаха почти 100 000 жени за начина им на живот и различни физически заболявания като рак, сърдечни заболявания и остеопороза. Жените, които бяха цинични и враждебни, бяха изложени на значително по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания или дори смърт през осемгодишния период на наблюдение. Оптимистите, от друга страна, имаха над средната продължителност на живота.

Как си обяснявате тази констатация?

Все още не знаем със сигурност какво точно причинява положителното отношение към живота в тялото. Познаваме статистическите връзки, но досега имаше само хипотези относно механизмите. Например, изследванията показват, че добрите чувства имат положително въздействие върху определени функции на имунната система. Това също изглежда е причината, поради която щастливите хора са по-малко склонни към възпалителни заболявания.

Освен емоциите и отношението към живота, не играе ли роля и поведението?

Определено и това определено трябва да се вземе предвид при тези разследвания. Оптимистичните и доволни хора вероятно живеят по-здравословно от песимистите; те се хранят по-добре, спортуват повече, пушат по-малко и т.н. Разбира се, това има положителен ефект върху физическата устойчивост.

Оптимизмът и щастието не само летят до всички. Какъв съвет бихте дали на недоволните хора?

Ако някой е пресипващ, той със сигурност ще стане дори сбит, когато осъзнае, че не може внезапно да се обърне навън. Преди всичко трябва да се признае, че съществува връзка между отношението към живота и здравето. И тогава всеки може сам да разбере къде би могъл да промени позицията си. Ако откриете, че сте хронично песимистични, трябва да потърсите професионална помощ, например от психотерапевт. Той може да бъде причинен и от депресия, която може да бъде лекувана. Едва ли някой обаче, като барон Мюнхаузен, може да се измъкне от емоционалното блато.

Колко важни са нещата като приятелството и семейството за здравето?

Играе огромна роля. Колко добре съм интегриран например в социалните мрежи, е много по-важно от въпроса как се храня сам. Научният журналист Вернер Бартънс пише: „Всеки, който мрачно сипва по няколко лъжици студено пресован зехтин всеки ден, няма да има никакви ползи за здравето“. Печеното свинско в добра компания е много по-добро. Това го удря много добре. Многобройни изследвания от последните години показват, че непокътнатият социален живот ви поддържа здрави. Или обратното: самотата ви разболява.

Още в детството можете да повлияете колко податливи ще станете по-късно на психосоматични заболявания?

В известен смисъл да. Тъй като регулирането на стреса в зряла възраст е силно повлияно от опит в отношенията в ранна детска възраст. Ако децата растат в климат, в който не са изложени на прекомерен стрес, тяхната стрес система по-късно става по-малко податлива на неуспех, отколкото ако са страдали например от загубата на родител. Сега знаем, че подобни преживявания се предават на следващите поколения, наред с други епигенетични механизми. Те включват например придатъци към генома, които влияят върху активността на определени гени. За разлика от ДНК последователността, те могат да се променят в хода на живота.

Засегнати ли са мъжете и жените от психосоматични заболявания по различен начин?

Да, има ясни разлики: средно жените ходят на лекар около два пъти по-често от мъжете.

Причините за това могат да бъдат различни. Едно от тях е, че жените по-лесно се примиряват със собствения си образ, за да потърсят професионална помощ. Мъжете са склонни да давят проблемите си в алкохол и да мълчат, казано направо. Следователно подозирам, че те имат голям брой неотчетени случаи. Но жените вероятно също възприемат различно телесните процеси. Възможно е те многократно да се сблъскват с функциите на тялото си през месечния си цикъл и е по-вероятно да забележат оплаквания. Но това е само спекулация.

Многобройни проучвания показват, че хроничният стрес има отрицателен ефект върху имунната система и други функции на тялото. Може ли последствията да бъдат обърнати чрез психотерапия?

Засега има само първоначални индикации за това. В експерименти върху плъхове например изследователите показват, че младите животни, които са били отделени от майка си в ранна възраст и поради това са по-податливи на болести, са били частично излекувани с помощта на така наречената „обогатена среда“. Учените оставили животните да живеят в особено очарователна среда и ги гледали изключително добре. След известно време плъховете реагираха много по-малко чувствително на стрес.

Може ли това да се прехвърли на хората?

Това може да бъде животински аналог на психотерапията. Помагането на хората да се справят по различен начин със стреса, без да го преживяват като тежък, може също да има положителен ефект върху тяхното здраве. Това обаче все още не е потвърдено експериментално.

Как би изглеждала терапията?

По принцип може да се използват класически концепции за терапия. Една от възможностите е активирането на ресурсите. Вместо да се концентрира върху това, което пациентът не е в състояние да направи, човек насърчава съществуващия му потенциал. Това засилва самочувствието му и по този начин способността да се справя по-добре с проблемите. Друг принцип на терапия от дълбочината психология е за разпознаване на така наречените дезадаптивни модели. Например, ако пациентът многократно попада в ситуации, в които се чувства обиден, той трябва да стане ясен за това и да развие идея как може да наруши този модел. Независимо от посоката на терапията е много важно да не създавате на онкоболния пациент усещането, че психотерапията всъщност може да излекува рака. Терапията може да подобри качеството на живот на пациентите и да им помогне да се справят с болестта. Но никой не може да каже дали туморът може да бъде повлиян от това. Това е важно, защото в противен случай засегнатите бързо получават усещането, че са виновни за прогресирането на болестта - например защото са психологически "прецакани".

Каква е вашата препоръка за ежедневно справяне с психологически стрес?

Приятно прекарване! Например, уверете се, че не искате да се справяте сами с всичко. Ако се чувствате като изгубени, потърсете професионална помощ. Всички спят лошо или имат болки в гърба от време на време - това е напълно нормално. Но ако това продължава няколко седмици, не се колебайте да се свържете с експерт.

Въпросите бяха зададени от авторката на „Мозък и дух“ Анна фон Хопфгартен.