Упражнения за превенция на болки във врата - Clinique Kiné Santé

Продължителното седене на офис служители, открито в много работни места на 21-ви век, може да доведе до болки във врата и шията, както и до някои постурални промени.

Приемането на определени пози може да бъде вредно, ако се поддържа продължително време. Когато концентрацията ни е свързана с важна задача твърде дълго, лесно е да забравим да обърнем внимание на стойката си.

Инструментите и съветите в тази статия са предназначени да ви помогнат да предотвратите и намалите болката си, дори когато трябва да седите дълги часове на работа. Те се основават на препоръките на различни здравни специалисти (включително остеопат Джоузеф Кумако и физиотерапевт Франсоа Грение) и на моя собствен клиничен опит с много клиенти, офис служители, страдащи от болки във врата.

Няколко ваши колеги имат болки във врата?

Може би посещението на нашите масажисти за корпоративен масаж на стола би ви се отразило добре!

Каква е правилната стойка за офис служителите?

Добрата поза не е замръзнала поза!

Популярното вярване за добра поза в седнало положение в офиса често се свързва с човек, който стои много изправен и гледа право напред. Реалността е различна, защото добрата поза не е фиксирана и статична във времето поза.

Различните ставни структури в тялото са създадени предимно за движение. Всъщност, когато стоите в статично положение за продължителен период от време, можете да започнете да развивате болка във врата и горната част на гърба.

В резултат на това меките тъкани, като мускули и сухожилия, трябва да се използват редовно, за да се поддържа добра подвижност и гъвкавост. Освен това, когато се движи, ставата отделя синовиална течност, която се използва главно за „омазняване“ на нашите стави. Така че не е чудно, че се чувствате ръждясали, след като стоите неподвижно твърде дълго.

Тази синовиална течност също е от съществено значение за храненето на ставния хрущял. В дългосрочен план заседналият начин на живот оказва влияние върху ставите, тъй като синовиалната течност не се отделя в достатъчна степен и затруднява „омазняването“ и подхранването на ставата. Артрозата може да започне по-бързо и да увеличи болката.

Уместни ли са упражненията за мен?

Всеки служител в офиса, който иска да предотврати появата на проблем или който страда от лека до умерена болка, може да прави тези упражнения. Ако имате някакви съмнения относно вашето физическо състояние, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тази програма

Десет минути на ден добре инвестирани

Ползите от включването на тази рутина във вашето ежедневие са многобройни. Тези упражнения за разтягане и поддържане на подвижността не отнемат много време и те ви помагат не само да намалите болката във врата, но и да я предотвратите. Те също така ще ви помогнат да поддържате добра мобилност.

Подвижността на маточната шийка е от съществено значение за всички дейности от ежедневието, като шофиране на слепи зони, връзване на обувки, достигане до предмети, разположени на високи места и главно, подпомагане способността да възприемате потенциални препятствия около вас без ограничения.

Профилактични упражнения в офиса

За да започнете, ще ви преведем през рутина от 4 упражнения за разтягане, насочени към различни мускули на врата, последвани от 4 упражнения за поддържане на подвижността на шийните прешлени. Можете лесно да го включите директно в работата си по време на почивките си или по време на обедния час.