Упражнения за превенция на болки в коленете - Clinique Kiné Santé
Болката в коляното може да засегне хора от всички възрасти и както заседнали, така и атлетични хора. Лечението и предотвратяването им може да бъде сложно, защото може да има множество възможни причини за болка в коляното: спонтанна, дегенеративна, вродена, поведенческа или дори околна среда.
Тези болки могат да бъдат наистина стресиращи, защото всеки ден използваме коленете си, за да се движим от място на място.
Инструменти, които да ви помогнат!
Затова ви представяме поредица от упражнения за предотвратяване или намаляване на болката в коляното. Тези упражнения се основават на няколко анатомични и биомеханични принципа и ще ви помогнат да поддържате добро здраве на ставите.
Те се основават на моята университетска подготовка за кинезиолог и физиотерапевт, по препоръка на различни здравни специалисти и на моята професионална клинична практика.
Имате болка в коленете?
Посещението на физиотерапия или физиотерапия може да ви помогне!
Затлъстяването играе ли роля за здравето на коленете?:
Развиването на добри навици в начина на живот е от съществено значение за оптималното здраве. Затлъстяването е истински бич в Северна Америка и тази болест трябва да се приема сериозно повече от всякога. Той причинява безброй здравословни проблеми и засяга повече от една трета от населението на света.
Ако тялото има наднормено тегло за продължителен период от време, натоварването на коленете може да стане достатъчно голямо, за да създаде болка и да ускори развитието на определени проблеми като остеоартрит.
Следователно е от съществено значение да се поддържа здравословно тегло за предотвратяване и намаляване на болката в коляното.
Здравословната диета дава приоритет на яденето на разнообразни храни, които са възможно най-минимално обработени, изобилието от различни плодове и зеленчуци и готвенето често. Обръщането на внимание на това, което поглъщате, е ефективен начин за намаляване или предотвратяване на няколко проблема.
Как да напреднете с тази програма за упражнения?
В началото разтягането
За да предотвратите болка, препоръчително е да започнете с упражнения за разтягане, които ще разхлабят мускулите и тъканите около ставата. Те също така ще ви помогнат да си върнете оптималната мобилност.
Мускулите, които са били в съкратено положение твърде дълго, докато седите, се облекчават значително чрез разтягане. Разтягането също помага да се възстанови доброто постурално изравняване.
След това, мобилност
Бързо ще можете да интегрирате основните упражнения, които ще поставят ставата във вакуум, за да освободят и декомпресират ставата с гравитация. Тези упражнения са лесни за изпълнение.
Те помагат да се стимулира ставата в нейния обхват на движение и запазват естествената й механика. Те също се използват за отделяне на синовиална течност за подхранване и движение на ставата по-плавно.
На този етап се препоръчва упражненията за разтягане да се правят в края на рутината, а не в началото.
Поддържането на подвижността на ставите е също толкова важно за ежедневните ви дейности, колкото и за спортните ви постижения.
Продължете с армировка
През седмиците, когато упражненията са добре интегрирани, можете постепенно да добавяте усъвършенстваните упражнения с малко повече натоварване.
Тъй като коляното е натоварваща става, от съществено значение е да може да поддържа теглото ви и мускулите му да са здрави.
Укрепването ще позволи, наред с други неща, предотвратяване на наранявания и някои дегенеративни проблеми, дължащи се на стареенето на тялото, като остеопороза или саркопения.
По-голямата сила и мускулна сила също позволява на тялото да се движи по-добре, да предвижда по-добре и да предотвратява падания и да постига по-добри спортни постижения.