Упражнения за предмишниците и ръцете - Клуб за здравословен начин на живот
- И. п. - изправен прав, ръце отстрани, длани нагоре. Разтворете пръстите си възможно най-широко. Поддържайте тази позиция. Свийте лактите и докоснете рамото си с пръсти. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете.
- И. п. - изправен, изправени ръце напред. Обърнете ръцете си с длани навътре. Задръжте крайната позиция за няколко секунди. След това обърнете ръцете си с дланите навън. Задръжте крайната позиция за няколко секунди. Повторете.
- И. п. - изправен, изправени ръце напред, длани надолу. Разтворете пръстите си възможно най-широко. Свийте пръстите и ръката и я плъзнете надолу, докато има лека болка в предмишницата. Задръжте тази позиция за няколко секунди. След това повторете в обратната посока, като разгънете ръката и движите пръстите нагоре и назад, докато има лека болка в предмишницата. Задръжте тази позиция за няколко секунди.
- И. стр. - същото. Опишете осма фигура с четка във въздуха, изпълнявайки я с максимално възможната амплитуда. Повторете три пъти и избягайте по другия път.
- И. п. - седнал, ръка на опора, изправена ръка, длан нагоре, пръсти разтворени възможно най-широко. Фиксирайте тази позиция, след това стиснете пръстите си в юмрук. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Повторете. Извършете същото движение, с длан надолу.