Упражнения за повдигане на мощност, предимства и недостатъци
Силовият лифтинг е силов спорт, целта на който е да се вдигнат възможно най-големите натоварвания при три основни движения по културизъм: мъртва тяга, клек и лежанка.
The повдигане на мощност е спортна дисциплина, чиято цел е да работна сила. Тук бодибилдингът за спорт намира пълния си смисъл, защото той ще бъде основата за практикуването на силов лифтинг.
Често се бърка с вдигане на тежести, този спорт обаче е много различен, колкото от практикуваните упражнения, от използваните тренировъчни програми, така и от хода на състезанията и последвалото хранене.
Следователно това не е културизъм, нито физическа подготовка, нито вдигане на тежести, а отделна дисциплина. Дори движенията, които човек ще използва за тази дисциплина, са същите като при другите спортове, правилата на състезанията и целите не са еднакви.
Определение за повдигане на мощност
The Силов лифтинг е спортна дисциплина, свързана с вдигане на тежести, разликата се крие главно в използваните упражнения. Това е силов спорт, наричан още на френски „la атлетична сила"А в Квебек" пауърлифтинг ".
Този спорт се състои от повдигащи щанги, но се различава от вдигането на тежести с по-основните си, по-малко технически движения, но по-многобройни: две за вдигане на тежести, срещу три за повдигане на мощност.
Ако вдигането на тежести е свързано само с движенията грабнат и D 'хвърлено рамо, вдигането на мощност, тя подчертава следните движения:
Силен повдигащ клек
Първото движение, "клякамИли Curl на крака включва клякане, докато тазобедрената става е по-ниска от колянната става, след което се издига с легнало положение зад раменете. Преди и след това движение спортистът трябва стабилизира позицията му. The гърбът не трябва да се закръгля по време на изпълнението на движението.
При извършване на клякам не се толерира движение на краката, в противен случай опитът ще бъде отказан. Също така е забранено да се хвърля щангата.
Разработен легнал в повдигане на сила
Второто движение е "развито легналоНарича се още „лежанка“ и се прави в легнало положение. Спортистът, с изпънати ръце, държи щангата над гърдите си, след което сгъва ръце, за да върне щангата обратно в гърдите си за секунда и протяга ръце, за да я вдигне. Преди и след това движение, лентата трябва да се стабилизира, така че движението да бъде потвърдено.
Това изпълнение, с "пауза" от 1 секунда в контакт с торса, се нарича "до шамара".
В момента има състезания по лежанка сам. Целта на спортиста остава реализирането на движението за развитие през повдигане на най-тежката щанга, и това в три опита.
Мъртва тяга за повдигане на мощност
Третото движение или " мъртва тяга„Или също„ мъртва тяга “е да хванете щангата на земята, да я повдигнете, докато състезателят е напълно вертикален, следователно изправен. При това движение лентата трябва да остане на нивото на бедрата и състезателят я връща обратно по сигнала на съдията.
Захранване или гира ?
Друга важна разлика е в броя повторения. При повдигане на мощността движението трябва да бъде възпроизведено по перфектен начин (изпълнението се проверява от съдии) и на три повторения. Така че не става въпрос само за повдигане на щанга, а за повдигане 3 пъти с a много добра техника.
Спортистите често са много различни. За разлика от вдигането на тежести, което до голяма степен благоприятства малкия строеж, практикуващите вдигане на сила често са страхотни спортисти., силен и много масивен, понякога дори много дебели в горната категория.
The мощност повдигачи често са много впечатляващи физически спортисти, но с a по-малко естетическа физика от културистите (въпрос на вкус разбира се!). Рядко отново ще видите сухи щангисти със забележими мускули, за разлика от щангистите. Това е целият смисъл на вдигането на сила: търсене на възможно най-силната физика, без да се притеснявате за естетическия аспект, нито за съотношението между теглото на практикуващия и повдигнатия товар.
Ето защо вдигането на сила често се смята за „спортен“ спорт и може би поради това е по-малко известно от вдигането на тежести.