Упражнения за постнатална гимнастика Кога и как трябва да тренирате
Упражнения след раждане
Върнете се във форма с постнатална гимнастика
07.10.2019 г., 07:55 ч. | jb, t-online.de
Упражнения след раждането: Често на майките се предлагат специални курсове. (Източник: kzenon/Getty Images)
- разделям
- Фиксиране
- Отпечатване в Twitter
- По пощата
- редакция
След раждането фокусът е върху бебето. Но когато тялото се възстанови от стреса на бременността и раждането, майката отново може да мисли за себе си и своето благополучие. Майките могат да направят нещо за тяхното благосъстояние с упражнения след раждането.
общ преглед
- Защо постнатална гимнастика?
- Кога да започнете следродилни упражнения?
- Упражнение за релаксация, за да започнете
- Упражнявайте корема
- Упражнявайте тазовото си дъно
- Укрепете раменете си
- Здравноосигурителните компании поемат разходите
Защо постнатална гимнастика?
Много нови майки вярват, че следродилните упражнения могат да им помогнат бързо да отслабнат и да тонизират корема си. Това обаче не е вярно. При постнаталната гимнастика целият удържащ и поддържащ апарат на тялото и особено тазовото дъно са леко укрепени.
Напрегнете се, задръжте се и се отпуснете: това са най-важните му функции. Ако напрежението не работи, мускулите около пикочния мехур и ануса не се затварят правилно и неволно губите урина или дори изпражнения.
Проблемите с тазовото дъно по-късно не са необичайни без упражнения след раждането. В някои случаи те могат да се появят само след десет години. Те включват например
- Инконтиненция,
- Коремна болка и
- понижаване на матката или влагалището.
Кога да започнете следродилни упражнения?
След раждането фокусът е върху бебето. Но малко по-късно, когато тялото се възстанови от стреса на бременността и раждането, майката трябва отново да мисли за себе си и тялото си. Следродилната гимнастика може да започне два месеца след раждането. Ето как новите майки могат да направят нещо за себе си и своето благосъстояние.
Удобно облекло за домашни упражнения
Можете да правите следните упражнения два до три пъти седмично. Десет минути тренировки на ден са достатъчни за подобряване на осъзнаването на тялото. Можете също така да отидете на плуване или разходка, да вземете йога за майки или да се разходите.
Върнете се във форма с постнатална гимнастика
Фотосерия със 7 снимки
За да не ви пречи облеклото по време на упражненията, трябва да носите удобни панталони и друг топ. Подходящо е и облеклото за йога. Важно е да се чувствате комфортно и да можете да правите упражненията без никакви проблеми.
Упражнение за релаксация, за да започнете
Преди да започнете следродилни упражнения, трябва да се отпуснете. За целта седнете изправени, с кръстосани крака. Поставете ръцете си на коленете и затворете очи. Ако все още усещате болка, когато седите поради раждането, можете да седнете на възглавница или да легнете настрани. С това упражнение е важно да се чувствате комфортно и да можете да се отпуснете.
Упражнявайте корема
Котешка гърбица
След бременността, особено коремните мускули трябва да бъдат внимателно тренирани и приведени във форма.
Застанете на четири крака. Гърбът е прав, коремът плосък и напрегнат. Сега затегнете тазовото дъно и издърпайте корема към гръбнака си, така че да направите лек гърб. След това се върнете в изходна позиция. С това упражнение напрягате коремните мускули - включително страничните мускули. Задръжте позицията за десет секунди. Трябва да правите това упражнение около осем пъти подред.
Въздушно боядисване
Легнете по гръб с изпънати крака. Сега се опитайте да преместите краката си към тавана, така че да направите свещ. Краката ви трябва да са приблизително над бедрата. Ако коремните ви мускули са все още твърде слаби, можете също да използвате ръцете си за първите упражнения. Просто дръжте краката си за бедрата.
Сега се опитайте да правите кръгови движения с краката си. Започнете с малки кръгове. Колкото по-силни стават коремите ви, толкова по-големи могат да станат кръговете. С малко повече практика можете да нарисувате и други формации с краката си.