Jog без бод

Как бегачите предотвратяват страничния шев

натоварването диафрагмата

16 декември 2015 г., 15:08 ч. | Елена клетка, dpa-tmn, t-online.de

Шевовете отстрани могат да бъдат причинени от неправилни техники на дишане, наред с други неща. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Само преди малко тренировките за бягане минаха гладко, но след това внезапна поява на болка развали забавлението: бод в страната. Дори точната причина все още да не е изяснена, бегачите могат да използват прости трикове, за да предотвратят скока.

Ако вече боли в страничната област, е време да се забави, казва Рюдигер Риер, генерален секретар на Германската спортна медицинска асоциация (DGSP) и професор в областта на спорта и упражненията в Института за наука за упражненията в университета в Хамбург. Също така помага да дишате дълбоко и равномерно в стомаха си.

Настройте дишането според стъпките

„Печелите нещо, ако се опитате да намалите натоварването на диафрагмата.“ Тези, които не могат да се отърват от болката, трябва да ходят, вместо да джогират, за да намалят натоварването на диафрагмата и корема. За да предотвратите бод във вашата страна, равномерното дишане от самото начало може да помогне при бягане: Reer препоръчва вдишване и издишване на всеки три стъпки.

Не ходете с пълен стомах

Освен това не трябва да ядете преди тренировка - най-много лека закуска като банан. Защото, ако тялото трябва да изпомпва кръв в стомашно-чревния тракт, докато работи, мускулите нямат енергия. Бегачите трябва да избягват газове като мазно месо, зеле или сладкиши няколко часа преди тренировка: въздухът в корема може да попречи на дишането. В дългосрочен план помага за подобряване на издръжливостта - това намалява усилията и по този начин риска от получаване на бод в страната. Откъде всъщност идват, все още не е напълно проучено. „Има различни теории, нито една от които не е доказана на 100 процента“, казва Риър.

  • Пет устройства в проверка:Как да намерите правилната бягаща пътека
  • За силови тренировки у дома:Пет подходящи гири в сравнение
  • Домашно обучение:Най-доброто оборудване за сила и издръжливост
  • Спортната медицина предупреждава:„От медицинска гледна точка съветвам да не се кара маратонът“
  • Проучване:Кратките бягания са толкова добри, колкото дългият джогинг
  • Спортен мит в проверка:Преди да тренирате, разтягането наистина защитава мускулите?
  • Спортове на открито:Шест алтернативи на колоезденето и джогинга

Може да се дължи и на органите

Една от теориите е, че когато се напрягате, кръвта изтича твърде бързо от черния дроб и далака, причинявайки болка, обяснява Риър. Следващата теория е различна: натоварването увеличава кръвоснабдяването на далака, набъбва и разтягането на перитонеума около него предизвиква болка. В третата теория дишането играе решаваща роля: продължителното натоварване и дълбокото, учестено дишане претоварват диафрагмата, причинявайки там липса на кислород, което причинява болка, подобна на спазми. Подозира се също, че наведена напред поза задейства бод, тъй като оказва по-голям натиск върху коремната кухина.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.