Упражнения за по-добро дишане Блог
Упражнения за по-добро дишане по време на стрес
1- Сърдечна кохерентност 365 .
Ако никога не сте чували за него, знайте, че това е отлична техника за релаксация, която има за цел да регулира вариациите в сърдечния ритъм.
В случай на стрес, на гняв или разочарование вариациите се появяват хаотично.
Ако сърцето ни е способно да се състезава под въздействието на емоция, също е възможно лесно да го успокоим: достатъчно е да усили неговото дишане. Това е целта на сърдечната кохерентност, популяризирана от д-р Дейвид Серван-Шрайбер (1961-2011). (в идеалния случай шест вдишвания в минута, пет минути, три пъти на ден)
Дори сърцето да бие редовно, интервалите между два удара непрекъснато се променят. Когато тези вариации се увеличават и намаляват след редовен ритъм, ние казваме, че има сърдечна кохерентност.
Можем да регулираме нервната си система при всякакви обстоятелства и да се върнем по-бързо в състояние на спокойствие след спортно усилие или силна емоция.
Многобройни проучвания показват, че този инструмент помага за овладяване на безпокойството, понижаване на кръвното налягане и укрепване на имунната система.
Свещ за дишане
Като стоите изправени, седнали или изправени,
вдишвайте през носа за 5 удара .
Издишайте през устата си, сякаш духате свещ винаги на 5 удара .
Правете този дъх в продължение на 5 минути .
-ЗАКРЕПЛЯВАЩО УПРАЖНЕНИЕ НА ДИШАНЕТО МУ
Поставяме се на тихо място и се фокусираме върху своето дишане. В главата си броим пет секунди на вдъхновение и издишваме пет секунди при изтичане. Отнема само минута, за да усетите резултатите и да се почувствате по-спокойни. Най-добре е да тренирате поне 3 минути.
- УПРАЖНЯВАНЕ НА ВДЪХНОВЕНИЕ-ИЗТИЧАНЕ НА СНИМКИ
На вдъхновение, ние си представяме, че от дърветата или растенията, които ви заобикалят, идват мехурчета чист въздух, които оксидират сърцето и по този начин тялото.
При изтичане, ние си представяме, че сърцето е покрито с черен прах като сажди, което съответства на стреса на деня и негативни емоции събрани. Ние дишаме на сърцето му, което ще го изчисти от цялото това емоционално замърсяване като под въздействието на кархер. Докато издишвате, може би 30 или 40 издишвания, визуализирате как сърцето се пречиства, докато не го почувствате напълно "измито". Това упражнение символично ловува стрес.
- ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ПЪЛНА ЛЮБОВ
На вдъхновение, ние си представяме мехурчето чист въздух, което влиза в сърцето и при изтичане, визуализираме един момент "от любов" чрез ангажиране на всички сетива. Може да е да мислите за партньора си, децата си, момент на щастие, който сте изживели, като мислите за цветове, парфюми.
- УПРАЖНЕНИЕ НА ЕКРОНИРАНИЯ ЕКРАН
Вдишваме и на издишване си представяме екран пред нас, на който е изписано числото 1. След това вдишваме отново и при второто издишване визуализираме на същия екран числото две и така до „ достигнете числото 10 след 10 издишвания.
Идеята е да успеете да се фокусирате върху екрана и да замените всичките си паразитни мисли с този шифрован екран. Но е нормално да не успеете да стигнете до 10 и да разсеете ума си. След това оставяме мислите да идват като вълни и се фокусираме отново върху екрана.