Упражнения за плосък стомах Крайното ръководство - онлайн онлайн
актуализирано от The Online Team на 22.11.2018
Вече ви казахме, че плоският корем е не само въпрос на спорт, но и за да можете да ги видите, коремите си, трябва да премахнете и това, което не е било на тях (да, да, говорим за мазнини ). Но след като сте коригирали диетата си, сега искате плоския си, тонизиран стомах! Ами ако ви кажем, че за плосък корем не е необходимо да правите серия от стотици коремни преси, лежащи по гръб ?
Онлайн Онлайн треньор ви.
Познайте корема си
Познавате ли мускулите, които изграждат корема ви ?
- - Голямата десница: той е средният, повърхностен, в началото на шоколадовите пръчици.
- - Коси (големи и малки) са разположени отстрани. Мускулести, те ще изравнят корема и ще отслабят стомаха.
- - Напречното е най-дълбокият мускул в корема, той се намира под косите и ректус корема. Обикаля корема. Неговата роля е да поддържа органите и гръбначния стълб. Мускулест, той гарантира тънка талия и плосък корем под пъпа.
В обобщение, правенето на коремни преси е контрапродуктивно, ако искате тънък корем. Работейки само с голямата коса, ще увеличите обема на корема си. Ако искате плосък корем, предпочитайте косите и напречните.
Не забравяйте, че за да имате плосък корем, поредицата от коремни мускули не е достатъчна: плоският ви корем започва в чинията ви.
Обшивка
Планкът е едно от най-добрите упражнения за укрепване на дълбоките мускули на стомаха. Това е доста просто упражнение, не ви трябва нищо друго освен под. Бъдете внимателни обаче, за да запазите позицията, защото бихте могли да нараните гърба си, като извивате твърде много, повдигате твърде много задните си части или твърде много разтягате лопатките си. Задържайки погледа си надолу, уверете се, че петите, бедрата и раменете са подравнени и тялото ви е добре тонизирано.