Упражнения за отслабване за силуета на пясъчен часовник
Жените, които имат фигура с форма на пясъчен часовник, могат да се считат за спечелили природната лотария, защото тя се смята за най-красивата в света. Но това не означава, че трябва да лежи на едното ухо и да не полага усилия, за да подчертае силните си страни.
Има много упражнения за отслабване за силуета на пясъчен часовник, което ви помага да се отървете от нежеланите килограми, но и да работите точно в тези области, които искате да впечатлите.
Открийте най-доброто упражнения за отслабване за силуета на пясъчен часовник!
Упражнения за отслабване за силуета на пясъчен часовник
Ако, когато се погледнете в огледалото, искате да видите точно тази желана форма на пясъчния часовник, т.е. идеалът за красота на тялото в момента, трябва да приемете специална спортна рутина, която се фокусира не само върху талията, но и върху областта на бедрата, за тонизиране на мускулите. В същото време плоският корем ще бъде изцяло облагодетелстван от осината талия, към която се стремите. Следователно тази рутина включва всички упражнения, необходими за получаване на тяло на богиня, тонизирано и в същото време изкушаващо.
Упражнения за отслабване за силуета на пясъчен часовник трябва да се прави 3-4 пъти седмично, в последователни вериги, с прекъсвания от 30 секунди между тях. Схемата се състои от 5 упражнения, които можете да намерите по-долу. Внимателен! Никога не се насилвайте - ако смятате, че не можете да направите 3 вериги, започнете с една и увеличете броя им, докато придобивате издръжливост.!
Упражнение 1: седнете на една страна, облегнати на десния лакът и на ръба на подметката на десния крак. Повдигнете бедрата си така, че между глезена, ханша и раменете да се образува права линия. Стегнете корема и седалищните мускули. Дръжте лявата си ръка вдигната над главата. Сега спуснете тялото си на пода, седнете за няколко секунди и го повдигнете отново. Опитайте се да правите движенията възможно най-плавни, а не внезапни, за да работите дълбоко в мускулите. Повторете упражнението 15 пъти.
 |  |
Упражнение 2: седнете в позиция на дъска, но не поддържани в дланите, а в лактите, така че да са точно под раменете. Стегнете бедрата, седалищните мускули и корема и оформете права линия от петата до върха на главата. Никога не оставяйте колоната мека! Дръжте горната част на тялото неподвижно и спуснете бедрата надясно. Станете и ги спуснете наляво. Повторете упражнението 15 пъти.
 |  |
 | Упражнение 3: легнете по гръб с ръце близо до тялото. Стегнете корема и повдигнете левия крак под ъгъл от около 45 градуса и в същото време повдигнете торса си от пода, като го завъртите наляво и протегнете дясната си ръка до пръстите на левия крак. Върнете се в изходна позиция и повторете с другия крак. Изпълнявайте упражнението 15 пъти в комплект. |
Упражнение 4: седнете в първоначалното положение на упражнение 1, подпрено на десния лакът и ръба на подметката на десния крак. Повдигнете бедрата, образувайки права линия между глезените, бедрата и раменете и стягайки корема за опора. Лявата му ръка е протегната във въздуха над главата му. От това положение повдигнете левия си крак във въздуха, без да огъвате коляното и без да позволявате бедрата да се спускат. Изчакайте 30 секунди, след това сменете страните.
 |  |
Упражнение 5: седнете в позицията на дъска, облегнати на лакти, с раздалечени крака на разстояние от раменете. Стегнете седалищните, бедрените и коремните мускули, за да оформите онази права линия, която ви дава опора. Повдигнете левия си крак до нивото на бедрата, след което го преместете с няколко сантиметра на една страна. Върнете се в центъра с него и след това го спуснете. Повторете движението с десния крак, за да направите цялостно упражнение. Повторете упражнението 15 пъти, за да направите сет.
 |  |
Препоръчваме ви да завършите тази рутина упражнения за отслабване за силуета на пясъчен часовник с няколко кардио тренировки, които оксигенират мускулите ви и ви подготвят за тези взискателни движения. По отношение на кардиото са посочени зумба, танци, аеробика, скачане с kangoo, бягане или друг спорт, който ви харесва и задвижва кръвта ви.!