Закуски, пълни с въглехидрати, които ви помагат да отслабнете • Здравейте Яш •
Когато става въпрос за диета, въглехидрати нямат много добра репутация, често са свързани с излишни килограми. Добрата новина е, че не всички въглехидрати дебел, а ако се консумира в умерени количества, дори помага при отслабване. Въглехидратите обикновено се разделят на преработени и непреработени, обработените внасят в тялото само празни калории, докато непреработените внасят качествени хранителни вещества.
Всички продукти от бяло брашно, от бял хляб, кроасани, юфка, юфка, тестени изделия, гевреци, сладкиши до пици и сладкиши, попадат в категорията на рафинираните въглехидрати, така че трябва да ги избягвате, независимо дали държите или не отслабвайте. От друга страна, ориз, пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, боб, леща, нахут, булгур, кус-кус, киноа попадат в категорията на добрите въглехидрати, които се препоръчва винаги да включвате в диетата си. Кои са най-добрите закуски с цели въглехидрати за отслабване?
1. Пълнозърнести храни с мляко или кисело мляко. Когато почувствате, че нямате енергия и имате впечатлението, че нищо в менюто ви за отслабване не може да ви насити, опитайте се да ядете някои пълнозърнести храни с мляко. Независимо дали ги комбинирате с краве мляко или кисело мляко, или ги ядете със соево или бадемово мляко, зърнените храни са много засищащи и не ви носят излишни килограми. Най-препоръчителните зърнени култури за отслабване са овесените ядки, пшеничните и царевичните люспи. Зърнените храни с мляко или кисело мляко се препоръчват като лека закуска, особено преди фитнеса, когато имате нужда от излишък от енергия.
2. Домашни пуканки. Безвкусните пуканки са добра идея за закуска между храненията, особено когато ви се хапва нещо. Маковете са богати на фибри и бързо ви дават усещане за ситост. Внимавайте да не ядете пуканки в микровълновата, тъй като съдържа мазнини и не ви помага да отслабнете. Също така, пуканките в киното не са силно препоръчителни, защото съдържат масло и много сол.
3. Печен нахут на фурна. Знаете ли, че пърженият нахут е много добър като лека закуска между храненията? В допълнение към въглехидратите и фибрите, нахутът е богат и на протеини, допълнителна причина да го включите възможно най-много във вашата диета. Как се приготвя? Купете си кутия нахут, за да не се налага да чакате векове, за да ги сварите, отцедете водата и ги смесете с малко чесън на прах, сол и малко сладък или лют червен пипер, както искате. Сложете зърната в тава, намазана с малко олио и ги печете във фурната за половин час, докато станат златистокафяви и хрупкави.