Упражнения за отслабване за дома - Блог за грижи за живота
Всичко, от което се нуждаете, е матрак, малко свободно време и мотивация. Активният начин на живот поддържа дългосрочно здраве и ви помага да получите тялото, което искате. Открийте упражненията, които можете да правите в уюта на дома си и които ви носят толкова много предимства и ви поддържат във форма, колкото тези, направени във фитнеса.
Хора, които спортуват редовно, поне 30 минути дневно, намалете риска от високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, инсулт и диабет, рак на гърдата или дебелото черво и депресия.
Препоръчваме следните упражнения да се правят у дома:
разтягане
Преди тренировката трябва да направите няколко минути загряване, последвано от разтягане, за да подготвите тялото си. Знаете ли, че само 10 минути разтягане на ден ви носят почти толкова предимства, колкото сложната тренировка?
Разтягането подобрява вашата гъвкавост, устойчивост на усилия, поддържа ставите и връзките здрави и намалява риска от нараняване по време на тренировка. Освен това ви помага да поддържате изправено положение и ви дава усещане за благополучие. Научете повече ТУК.
Работете с краката си
Легнете на една страна, напрегнете мускулите на краката и коремаи след това повдигнете единия крак във въздуха (колкото можете по-високо). Повторете упражнението 10-15 пъти със същия крак, след което сменете. Можете да започнете с 3-4 серии и да достигнете 10.
Навеждането на коленете е показано, когато искате да тонизирате мускулите на краката и задните части. Дори да чувствате, че мускулите на крака и седалището са тези, които са задействани, в действителност това упражнение е много интензивно.
Тялото е решено да освобождава хормони, жизненоважни за развитието и растежа на мускулната тъкан в цялото тяло. освен това, Флексията на коляното постепенно увеличава и силата на долната част на тялото, както и силата, която имате в горната част на тялото.Прочетете повече ТУК.
Завист на корема
Започнете с прости упражнения и малко помощ - легнете по гръб със свити колене и помогнете на краката си да постигнат корема. След известно време можете да се опитате да ги правите нормално или да работите едновременно с краката си - легнете по гръб и като станете, приведете коленете си до главата.
Работете по гръб
Легнете по корем и повдигнете едновременно лявата и десния крак, след което повторете същото движение с дясната и левия крак. Опитайте се да задържите позицията си за 2-3 секунди. Повторете упражнението в 8-10 серии от по 5 движения на серия.
дъска
Въпреки че изглежда сравнително лесно упражнение, то е доста трудно, защото тренира всички мускули в тялото и изисква определена устойчивост на усилията. Но след време ще можете да правите правилното упражнение.
Седнете на матрака с лице надолу и дръжте тялото си в права линия, като същевременно се опирате само на предмишниците и пръстите на краката.
Голямата тайна на това упражнение е, че то е много по-трудно, отколкото изглежда. Но ви уверяваме, че това е предизвикателство, което си заслужава усилията! Важно е постепенно да увеличавате времето за поддръжка на дъската.
Започнете с максимум 20 секунди и се опитайте да увеличите с 15 секунди след всеки 2-3 дни. След всеки 5-6 дни упражнения направете почивен ден и продължете на следващия ден с продължителността на последното упражнение.
Препоръчваме:
Power ROLL от Puterea Ursului®, с BIO растения Kräuter® има концентрирана формула, с над 11 лечебни растения (БИО мента, БИО евкалипт, БИО лозя, БИО женшен), със затоплящ ефект, който облекчава мускулните болки, контузии и дислокации, които могат да възникнат в резултат на физическо натоварване.
Може да се използва преди тренировка, подготовка на мускулите за усилия и след тренировка, отпускане на напрегнати зони за оптимално възстановяване.
Неговите противовъзпалителни свойства освобождават мускулното напрежение след спорт, и поради нагряващия ефект придава състояние на релаксация и спокойствие на засегнатите области.
След по-малко от месец резултатите ще ви изненадат! Не забравяйте да спазвате балансирана диета и да пиете достатъчно вода на ден!
Статия написана от,
Анка Чепреага - младши маркетинг