10-те най-големи източника на протеин на 100 грама
Протеинът е важен за изграждането на мускулите. Но как можем да получим достатъчно протеин по здравословен начин? Или това е възможно само с протеин на прах? Не! Има многобройни натурални храни, които са пълни докрай със здравословни протеини. Представяме ви десетте най-големи източника на протеин.
10-те най-големи източника на протеин
Протеините, подобно на въглехидратите и мазнините, са едни от най-важните хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае за ежедневието. Протеинът не само ни осигурява енергия, но също така е от съществено значение за изграждането на мускули. Ето защо по-специално спортистите разчитат на богата на протеини диета. Нашите топ 10 ви показват как можете най-добре да включите протеина във вашата диета и кои храни са най-подходящи за него.
Тофу като източник на протеин
Тофу е далеч напред като източник на протеин. Произвежда се от соево мляко и е известен още като извара от боб. Подобно на кварка, тофуто е пълно с протеини и вътре 100 грама съдържат 44 грама протеин само.
Пармезанът като източник на протеин
Не само тофу, но и пармезанът е добър източник на протеини. Сам в 100 грама от популярното твърдо сирене съдържат 36 грама протеин и следователно е най-добрият доставчик на протеини сред сирената.
Фъстъците като източник на протеин
Ядките са с високо съдържание на калории, така че хората често забравят какви големи източници на протеин са те. Сам 100 грама фъстъци осигуряват 26 грама протеин.
Източник на протеин от зелен фасул
Зеленчуците не са добър източник на протеин? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! В зеления фасул има много протеини. В 100 грама бобови растения има 22 грама протеин.
Месото като източник на протеин
Месото също е добър източник на протеини. Средно 100 грама имат добри 21 грама протеин. Предимството на животинския продукт като източник на протеин е, че той не е толкова калоричен. Пилето съдържа само 673 kcal на 100 грама, с 20 грама протеин.
Рибата като източник на протеин
Рибата по нищо не отстъпва на месото като източник на протеин. Средно рибата осигурява добри 21 грама протеин на 100 грама. Популярната сьомга също е богата на протеини.
Овесените трици като източник на протеин
Овесените трици са чудесен източник на протеини и не трябва да се бъркат с овесените ядки. Основата и на двете е овесеното зърно, с Овесените трици се състоят от повърхностния слой и разсада и осигуряват добри 19 грама протеин на 100 грама. Освен това е богата на фибри. За сравнение: овесените люспи осигуряват 13 грама протеин на 100 грама.
Моцарела като източник на протеин
Не толкова високо съдържание на протеини, колкото твърдото сирене, но все пак добър източник на протеин е моцарелата. 100 грама италианско сирене осигуряват 19 грама протеин. Наистина ви се иска да имате чиния с домат и моцарела?
Яйце източник на протеин
Името казва всичко! Яйцата също осигуряват много протеини. 100 грама пилешки продукти съдържат 13 грама протеин.
Кварк с ниско съдържание на мазнини
Идеалният източник на протеин за закуска: нискомаслен кварк. 100 грама съдържат 13 грама протеин и може да се комбинира чудесно с различни видове плодове и ядки.
Месото е чудесен източник на протеини, но е и веган.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Може да се интересувате и от: