Упражнения за отслабване с гира - Катерачи с гири

Въпрос: Какво правите, когато стигнете до фитнес зала, която има само една гира?

Отговор: Влизате и го използвате от пътя!

Точно това направих с тази 15-килограмова гира, изгубена в малка малка стая на 21-ия етаж.

Едно от най-големите предизвикателства за любителите на фитнеса при пътуване е да поддържа темпото и да не пропуска тренировките си.

И затова планирате предварително:

а) За абонамент за фитнес не може да става и дума. Вие сте само в града за няколко дни и не си струва да плащате цял месец.

Харесвате тези упражнения?

Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:

Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си

б) търсите хотел или квартира, която има поне една стая и стискате юмруци, за да сте донякъде оборудвани

в) ... в краен случай знаете, че можете да правите упражнения с телесно тегло по всяко време

Точните, не винаги ще разполагате с фитнес уредите, от които се нуждаете (усъвършенстван, тъй като копнея за гира),

но ВИНАГИ можете да намерите варианти и да импровизирате с това, което намерите на място.

Пътувам и спирам повече от 3 години, но това не ми пречи да поддържам форма и да правя упражненията си:

Тренирах до басейна в Пенанг, Малайзия с този HiiT за крака и корем

Правих упражнения за тонизиране, само с телесно тегло в Амстердам, близо до река Амстел

плажни спринтове в Тайланд и все повече и повече

Където има воля, винаги има начин.

И фактът, че нямате фитнес зала в града или че нямате пари да си купите фитнес уреди у дома, не е валидно оправдание да не спортувате.

Останах и бързо се качих с асансьора до последния етаж, за да видя фитнес залата на хотела: стационарно колело, хлъзгава подложка за упражнения, коремна пейка и вездесъщност, бягаща пътека.

Когато вече бях загубил надежда, видях дъмбел, скрит зад пейката на корема.

Като щастливо дете вече мечтаех за новите упражнения, които мога да правя с тази гира.

И ето историята на днешните упражнения с единични гири.

Заснех ги с планински гледки в северен Тайланд, монтирах ги във Виетнам и накрая ги пуснах в блога днес, отпивайки кафе в Куала Лумпур.

Упражнения за отслабване с една гира - Ganter Climbers

Ще видите, че ви предизвиквам с 3 комбинирани упражнения, които * съчетават * два провокативни хода и 3 стила на престъпни алпинисти ... точно така бях близо до планина, която си струва да се проучи.

Комбинираните упражнения са предназначени да укрепят и дефинират нашите мускули, а планинските катерачи са добре разположени, за да ни осигурят добър преход.

Така че не само изгаряме много калории и насърчаваме загубата на тегло, но в същото време поддържаме и тонизираме мускулите на тялото си.

Именно това са принципите за отслабване и тонизиране, които стоят зад упражненията Силни и изпотени във Fit Home Shapes и триковете, които използвам, за да поддържам форма в движение.

Ganter-o Climbers интервална тренировка в стил HiiT (интервална тренировка с висока интензивност), подходяща само за отслабване и тонизиране.

Ще преминем през 6 упражнения два пъти, опитвайки се да направим толкова правилни повторения за 40 секунди усилие, последвано от 20-секундна почивка.

Упражнения с една гира в Ganter Climbers:

1. Колене с вертикален рамат (гира)
2. Планински алпинисти
3. Изправяне с Ramat от Aplecat (гира)
4. Алпинисти в Диагонал
5. Гръден мост (гира)
6. Стандарт за планински алпинисти

И обещаното видео, в което можете да правите тези упражнения рамо до рамо и ви каня да тренирате с мен:

Общо има само 12 бързи минути упражнения, но не очаквайте да са 12 лесни минути.

Както обикновено, напомням ви да приспособите упражненията към нивото си на фитнес (за да ги улесните, където е необходимо) и да използвате кутия от 5-7L, в случай че тренирате у дома и нямате гира.

При планинските алпинисти бих искал да спомена, че ако все още не можете да направите страничните и диагоналните варианти, можете да поддържате и правите и през трите рунда стандартни планински алпинисти във вашия скоростен ритъм.

Не забравяйте, че целта е да направите възможно най-много правилни и добри повторения в секундите на усилието (40 секунди) и да използвате паузата, за да си поемете дъх, за да започнете отново силно.

Моля, използвайте раздела за коментари, за да напишете моите въпроси или притеснения относно Ganter-o Climbers.

Винаги се радвам да чуя отзиви от вас и винаги съм готов да ви помогна с каквото мога.

Призовавам ви да оставите своите извинения настрана и да направите тези предизвикателни упражнения с една гира с мен.

И тъй като се надявам, че вие сте активното момиче, което винаги търси упражнения и тренировки, които да ви помогнат да свалите шунката, в същото време други, нови и интересни ... които са кратки и не ви крадат времето, каня ви да откриете системата за стъпки със стъпка за отслабване и тонизиране само за 20 минути силни и изпотени домашни тренировки

Моята мисия е винаги да ви вдъхновявам във фитнеса и да ви го показвам където има воля, винаги има начин.

Вашата мисия е просто да се опитате да видите дали работи за вас.

(насърчителен съвет: Имам десетки клиенти, които следват програмите ми за отслабване и са все по-доволни от това как изглеждат в огледалото или какво виждат на кантара)

До следващия път ви призовавам Бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и направете този HiiT с една гира!