Упражнения за отслабване на корем и хълбоци - кето диета
Всеки знае колко лесно е да спечелите килограми в областта на талията и корема. Но защо се случва това?
От механизмите на този процес, който ще бъде осъществен, ще бъде по-лесно да се изгради програма за намаляване на теглото и намаляване на проблемните зони. „Мазнините се натрупват поради прекомерно количество калории в диетата. Тази допълнителна енергия, телесният запас, казва Виктория Касилова от персонала, треньор и основател на личната фитнес лаборатория. - Можем ли да направим аналогия: представете си, че имате пари, купихте златни кюлчета и ги сложете в сейф на заключеното. А сега си представете, че сте решили тези пари. Първо се нуждаете от ключа за сейфа, отворете го, премахнете тези блокове, отидете и ги заменете за пари. С липолизата същото: за да стартирате процеса на изгаряне на мазнини, активирайте много фактори: някои хормони, калориен дефицит. Да създаде енергийно търсене на самото тяло, което трябваше да издава действия ”.
Премахнете фланговете и корема: откъде да започнете?
Разбиране, че човешкото тяло не може да отслабне локално, тоест в определена област. „Ще пожънете излишните килограми, за да отслабнете и в зависимост от вашата конституция и генетика“, - казва Екатерина Демидова, магистър-треньор на дирекция „Групови програми“ на Конфедерационната мрежа на фитнес клубовете. За Вие отидохте известен "Бока", а стомахът е по-плосък, трябва да намалите теглото, като правило, възстановяването на храненето и физическата активност.
Но да отида и да гледам разумно. „Мит е, че там, където имаме мускули за упражнения, ние изгаряме мазнини и мазнини. - Това не е така. Тъй като процесът на изгаряне на мазнини в нас протича в цялото тяло, а не локално. Но можем да работим и целенасочено. В какъв смисъл? Тренирайте мускулите да развиват сила или ловкост. И по-специално, мазнините изгарят на място, ние не можем, защото излиза, как особеностите на вашето тяло. Някой прост и бързо губи силата на звука в долния колонтитул, някой - в областта на корема, а някой да намали на първо място скрин, от гръб нагоре и че след това всичко останало. Тялото като първата мазнина от онези места, където вярва все по-малко на приоритет за съхранение. И при него основните места (при жените, обикновено е направо по корема, бедрата и бедрата), там са "резервите" много по-зле ". Ето защо баланс Abnehmprogramm принадлежат и упражненията за сила и издръжливост и добро хранене.
Отърване от мазнини в областта на корема: основни грешки
Най-често срещаните треньори по грешки обмислят следното:
1. Използвайте при обучение на термокорсети или пластмасово фолио. "Митът се разпространява, че там, където се потим, защото ние и го премахнете, - казва Виктория Касилова. - Но това не е така. С мазнини не излизат. Ако само беше толкова лесно, можете просто да ходите, за да отслабнете в сауна. Всъщност, по-нататък отива течността. И понякога доброто доброто. Отнесени "интензивни" джаджи "вие дехидратирате тялото и увеличавате натоварването на сърдечната система". И риск от увреждане на вътрешните органи. "Например, корсетът по време на тренировка увеличава натиска върху вътрешните органи, влияе на кръвообращението и няма дълбока мускулна работа."
2. Отказ от функционални упражнения. Идеята за бързо отслабване Belly веднага очарова от някои, че пренебрегвате всички упражнения, така че в неговия Фитнес-график, само да се обърнете на пресата. И напразно! „Първо, няма преса, изпомпвана от неопитни мебели за тяло“, казва Виктория Касилова. - Ако започнете да спортувате, на първо място се забелязва значително намаляване на ръцете, краката, гърба и едва след това кубчетата на пресата ”. И само за това, че ако сте в своя "Спорт" в менюто за изпълнение и функционални тренировки, т.е. отново трябва да работите всички мускули на тялото.
Второ, дори упражненията не са толкова енергоемки, колкото много основни движения като клекове, влакове и лицеви опори. „За по-голяма консумация на калории (важно условие за отслабване на стомаха, ханша и цялото тяло), трябва да работят големи мускули. Ето как работи двигателят: „малки коли“, нисък разход на гориво, най-често SUV. Така че, SUV, мускулите на краката и "количките за играчки" са коремни мускули. Повече преумора само със стомаха, рискувате наранявания на гърба. „Не може да работи тялото и фанатичната преса, вероятно ще имате нараняване в долната част на гърба, ингвинална херния или изпъкналост, например красив стомах. Тъй като тези движения, ефектите на компресията върху гръбначния стълб ».
3. Изпълнение на ненужни или неподходящи упражнения. Първите включват повърхността, наклонена в посока на културизма. „Не е ефективно със Страници по този начин.“ От размера, ако не е тънък за правене. Някои мускулни групи укрепват, но желаният резултат не се постига. Наведете се с дъмбели, ако не боли, ако имате кръст, няма оплаквания, ако ви помага, като плацебо. Но конкретна полза от такова упражнение не е така. Вместо това направете по-добър Diagonal Twist, той е по-безопасен за долната част на гърба ”.
Кой трябва да упражнява за стомаха и фланговете
Съсредоточете се върху изграждането на коремни мускули Експертите съветват само в определени случаи. „Тази зона на помпи отделно начинаещи, тези, които дори нямат обучение след рехабилитация след раждане. Тук ще бъде полезен един прост начин на Усукване, лежане на пода, презрамки и подобни упражнения върху здрави стълбове, казва Виктория Касилова. Необходимо е, за да се комбинират в един блок на гръдната кост и таза. Теглич между слаби зони. По този начин е твърд и в нормалната ситуация на упражнения, отчетите с домакинските задължения без наранявания на гърба и се нуждаят от някои прости упражнения за коремните мускули ”.
Същото е и за натоварванията на спортистите. „Ако е на тренировка, упражнения за тези, които се подготвят за състезание, например, фитнес бикиником“, добавя Виктория Касилова. Ако сте заедно с упражненията и няма да участвате в бикини фитнес състезания, няма смисъл в допълнение към изпомпването на пресата. „След като бъде разработено определено време, се развива координацията, упражненията по програмата се изключват като по-нисък приоритет. Тъй като пресата в страхотни упражнения като СТАБИЛИЗАТОР, тя поддържа Вашето тяло, ако правите клекове с тежести, набирания, удари, контрол на издърпване, PUSH-UPS ».