Упражнения за отслабване, фокусирани върху прасците и глезените

Рак на белия дроб: какво трябва да знаем и защо е важно.

Силна умора и някои от най-тревожните причини

Д-р Тарек Назер ви казва всичко, което трябва да знаете за артроскопията.

Ако пола над коленете все още маскира мастните натрупвания в бедрата и седалището, краката и глезените остават видими. Можем и да ги маскираме, като облечем дълги панталони, точно както мъжете крият неоформени крака под ежедневните си панталони.

13 начина за ТЕГЛЕНЕ за постоянно

Но периодите с топло време разкриват тези недостатъци на нашия образ, както и интимния живот там. вече не можем да се скрием. Предлагаме набор от упражнения за отслабване, фокусирано върху зоната на прасеца и за да имаме гъвкави глезени и красиво очертани крака.

Упражнения за отслабване, фокусирани върху прасците и глезените

Преди да започнете каквато и да е спортна програма, трябва да извършите загрявка. Това е необходимо за мобилизиране на кръв от отлагания (черен дроб и далак) в мускулите. Препоръчва се половин час бягане или ходене много бързо, а за затопляне на коленете 10-15 минути колоездене.

Тези упражнения са взискателни, затова бъдете търпеливи. Ще ви трябват тежести или кръгли чували с пясък. Петата се поставя върху по-висока опора (равномерна пета), а отгоре се поставя тежестта (минимум 3 кг) или торба с пясък (и олово). Правят се повтарящи се повдигания, по 50 за всеки крак в две серии.

3. Упражнения за задната част на краката

Седнете до опора, или стена, или маса, каквото и да държите с ръце. Вие избирате крак, с който да работите за първи път. Огънете другия крак. Станете отгоре, останете за секунда, след това слезте и продължете да вдигате, 30-50 на всеки крак в два сета.

4. Упражнения за глезена

Препоръчително е да седнете, както при упражнението в точка 3. Поставете краката си, както следва: застанете на пръсти, кръстосайте крака така, че и върховете да се пресичат. След това легнете на една страна, докато почувствате как кракът ви отстъпва. За да не си луксирате глезена, за опора имате другия крак. След това огънете другия глезен встрани и ако кракът ви падне, другият е като опора. Упражнението се повтаря 30 пъти на всеки крак, последователно, в два сета.