Упражнения за отслабване дупе Компетентни за здравето на iLive
Медицински експерт на статията
Ще помогнат ли упражненията за отслабване за намаляване на излишните мастни натрупвания в седалищния мускул? Те ще помогнат, но при условие за редовното им изпълнение: всеки ден, отделяйки само 20 минути, за да подобрят формата си и да се отърват от ненужните мастни запаси.
[1]
Ефективни упражнения за отслабване на седалището
Ефективни упражнения за отслабване на седалището ще бъдат само когато те са физически натоварени по време на упражнението си, т.е. и трите мускула глутеус (musculus gluteus) ствол: голям, среден и малък. Функцията на големия мускул е да разделя и завърта тазобедрената става навън, изправя извития торс и поддържа вертикалното положение на тялото. Мускулестата среда на седалището има своя собствена задача: да помогне на големия мускул да изтегли бедрото и да изправи торса, а също и да осигури наклона на торса встрани. На малък мускул (разположен по-дълбоко от всички) се възлага ролята на асистент на по-силните мускули при осигуряване на работата на опорно-двигателния апарат и изпълнението на движението (преместване на тялото в космоса).
Защо говорим за мускули? Защото между тях има твърд слой мастна мастна тъкан - глутен. Както всяка мастна тъкан, тя има своите функции: да осигурява на тялото топлина и да пести енергия.
Ето как да правите упражнения за бързо отслабване на задника, за да увеличите енергийните разходи, не се дължат на погълнатите калории, а изразходването на допълнителни енергийни резерви от мазнини, съхранявани от тялото в изпражненията.
[2]
Упражнявайте се, за да разхлабите дупето в изправено положение
Трябва да се помни, че максималната полза за активиране на метаболизма на интерстициалната мазнина не се изпълнява дългосрочно упражнения с измерено темпо, и тяхната интензивност: 20 минути трябва да има време за изпълнение на всяко упражнение най-малко 10-15 пъти, с минималното примирие между тях и повтарянето на целия комплекс е не по-малко от три пъти. Едва тогава ще започне биохимичният механизъм за изгаряне на излишните мазнини.
Най-добрата работа е да активирате големите и средните седалищни мускули с крака и изпада и да започнете с тях.
- Първото упражнение - грим на гърба
Задържайки го на облегалката на стола или на ръба на масата, редувайте редувайте 10-15 фута махагон назад, опитвайки се да повдигнете крака възможно най-високо; докато гърбът трябва да бъде равномерен, т.е. не накланяйте тялото напред.
- Второто упражнение - отдалечете се
Ако стоите на стол или държите ръка за друга опора, обърнете се надясно и завъртете левия крак встрани. Променете позицията (лявата страна към скобата) и пуснете люлката на десния крак (не забравяйте колко пъти трябва да направите това).
- Третото упражнение - атаки
От изправено положение, ръце на колана, за да направи крачка напред с десния крак и да го огъне в коленете, ластикът прави огъване на коляното, докато разтяга мускулите (плосък), левия крак (стреса ляв крак - на пръстите от краката). Уверете се, че гърбът остава изправен. След това сменете краката.
- Четвъртото упражнение - слайд
Позицията на краката е ходилата на ширината на раменете, ръцете трябва да са свързани в „ключалката“ зад главата. Правете леки полагания, без да повдигате петите от пода; Гърбът ви трябва да е максимално изправен и се опитайте да седнете възможно най-ниско.
- Петото упражнение - прибиране на крака с баланс
Позиция на краката - краката заедно, ръцете на колана. Върнете десния крак назад, докато кракът не докосне пръстите с пода, след което повдигнете крака нагоре и балансирайте левия крак. След 5-7 минути статично положение, сменете краката (повторете 10 пъти с всеки крак).
Упражнения за разхлабване на седалището в хоризонтално положение
Легнали по гръб, краката са на дясно на ширината на раменете, ръцете са изпънати по протежение на торса, ръцете са притиснати към пода. Последователност на изпълнението: огънете краката в коленете, така че краката да са перпендикулярни на пода; повдигнете таза с опора на краката, дланите и лопатките. Задръжте 5-7 секунди, върнете се в изходна позиция.
- Второто упражнение - прехвърляне на краката
Легнали по гръб, двата крака са свити в коленете, ръцете са протегнати по протежение на торса. Опирайки се на дланта на ръката си и без да повдигате гърба си от пода, сгънете свити крака надясно и наляво, опитвайки се да докоснете пода с колене.
- Третото упражнение е полупансион
Разтягане по корем, краката са еднородни, краката опират на пръсти, ръцете се огъват в лактите. Последователност на изпълнение: повдигнете торса с акцент върху пръстите на краката и лактите, гърбът е равномерен. Задръжте тази позиция за 10 секунди и се върнете в изходна позиция.
- Четвъртото упражнение е полупансион с повдигнати крака
Започнете със същата позиция като предишното упражнение, но докато държите тялото нагоре, трябва да повдигате крака нагоре всеки път, когато сменяте крака.
- Петото упражнение - повдигане на краката без щанга
Разтягане по корем, краката са еднородни, краката опират на пръсти, ръцете се огъват в лактите, главата на ръцете. Цялото тяло остава в изправено положение и само краката трябва да се повдигат, без да се огъват в коленете. При това упражнение се натоварват не само глутеалните мускули, но и коремната преса.
Както можете да видите, упражненията са прости, най-важното е да ги правите всеки ден. Още повече помагат в борбата с безглутеновата мазнина на велосипед (ако ходите по него поне през деня) и плуването (във всеки стил и във всеки резервоар).
Регулирането на телесното тегло на човек е сложен физиологичен процес, при който мускулите активно абсорбират значително количество енергия. Ако човек, който води заседнал начин на живот (лекарите наричат това физическо бездействие), на фона на прекомерен прием на калории е нарушение на енергийния баланс на организма, неизбежно ще доведе до развитие на затлъстяване. Лекарите се съветват да изпълняват упражнения за отслабване на седалището, но не забравяйте за необходимостта да намалите или напълно да се откажете от употребата на въглехидрати, които се превръщат в мазнини.