Упражнения за определен корем
Кой не иска дефиниран корем, квадратен корем, особено сега, когато дойде лятото? Ако мисля, че статията за това как да получите квадратно коремче е една от най-четените, добре тогава. почти всеки, който влезе в сайта, ще го направи. Да, вярно е, че продължаваме да четем за това как да определим корема си с упражнения или храна и въпреки това изглежда все още често ни причинява главоболие. Ще бъде наша вина, че все още вярваме в митовете?
Коремът ви определя корема ви?
Кой е най-големият мит, който изглежда никога не умира, свързан с определението за корема. Познахте: митът за стотици кореми! Но какво искам да кажа с това? Искам да кажа, че ако правим стотици (може би дори хиляди, надявам се, че някои правят и хиляди кореми) на корема, нашите квадратчета не започват ли да се показват ? Не са ли безбройните кореми тайната на плоския и очертан корем? Не изгаряйте корема си?
Добре. да кажем това коремът изгаря мазнините от корема точно както страничните повдигания или кабелът отзад изгарят мазнините от краката, Ами сега, друг мит, кой според мен разбивам толкова много основателни вярвания?
Въпросът, който всъщност задавам, е: можете ли да намалите мазнините в определена област, като правите упражнения за тази област? Може би сте чели за „намаляване на петна“, локално отслабване, прав ли съм, когато казвам, че не можете да изгаряте мазнини по корема? Да видим какво казва науката.
Това е локализиран мит за отслабване?
След като съм толкова жилав, трябва да призная, че по принцип не е толкова съмнително да мислиш, че ако искаш да губиш мазнини от определена област, ще трябва да работиш по-усилено. Работите с мускулна група с висока интензивност или за дълго време и започвате да усещате това усещане, че зоната гори. Това може да е само нещо добро, нали? Ами не, не е наистина, не.
Разбира се мускулите ви започват да горят, уморяват се, изтощават се и те определено ще ви навредят, но това не означава, че ще изгаряте мазнини в тези области. Мускулите и мазнините са две отделни „единици“ и като тренирате мускулите, не е задължително да изгаряте мазнини в обработената зона. Прочетете статията за мита за локалното отслабване и изследването на локалното отслабване чрез упражнения, за да се изградите още повече.
Така че изглежда, че стотиците хрускания, които правите преди лягане, завъртанията на багажника, коремчето на лежащата пейка и повдигането на краката във фитнеса не ви помагат, както бихте си помислили.
Когато е възможно локалното отслабване да работи?
Има някои научни доказателства, които предполагат, че в даден момент може да настъпи локализирана загуба на тегло.
Тренирането на мускулна група може значително да увеличи метаболизма на мазнините в тази област, според Лайл Макдоналд, автор на „Упоритите мастни решения“.
Това sТова може да се дължи на подобрения в кръвообращението в района и на местната хормонална среда около мускулите., но разликите са толкова незначителни, че могат да бъдат напълно пренебрегнати. Изводът е, че в голямата схема за отслабване локализираното отслабване чрез трениране на определена област пак няма да работи.
Какво се случва, когато правите хиляди кореми всеки ден?
Най-вероятно ще навреди на стомаха ви, а също така ще развиете погрешна и болезнена поза. Коремите не само са неефективни при намаляване на коремните мазнини, но и могат да окажат голям натиск върху долната част на гърба. Класическите къси кореми също могат да повлияят на областта на врата ви, като издърпате лопатките си отпред, закръгляйки горната част на гърба. И кратките кореми (коремни преси) не са толкова вредни, колкото пълните кореми.
Пълните кореми дори не работят на корема ви - включва много повече флексори на тазобедрената става. Най-големият проблем е, че укрепването на тазобедрените флексори и така се случва поради факта, че прекарваме много време в офиса, зад волана на колата, на дивана или дори във фитнес залата, вдигайки тежести. Тази епидемия от укрепване на флексора храни почти всички нас, а коремът е друг начин да ги укрепим още повече. Казвам сбогом на тях. и си спомням колко много направих в спортния клас!
Това е обучението за определяне на безполезния корем?
Тренировките за корем не са безполезни, но изобщо няма значение, когато става въпрос за изгаряне на коремни мазнини. Тренирането на корема може да подобри стойката ви и да укрепи торса ви, основна зона. Има причина, поради която пауърлифтърите работят с упражнения с тежки тежести като странични огъвания, окачени крака или смачкване с презрамки и това не се случва за естетиката на корема.
Тези и други упражнения като ротации, дъски и др. Ще спомогнат за укрепване на коремните мускули и зоната на сърцевината, което ще намали дисфункцията на стойката и ще ви даде повече сила за тежко повдигане като коленичене, изправяне или бутане над главата. Те също така ще намалят риска от наранявания и кой не иска това?!
Друго предимство би било, че като развиете коремните мускули, можете да позволите малко повече мазнини над корема, но отново трябва да е доста нискомаслена тъкан, за да видите.
Какво можете да направите, за да намалите мазнините по корема?
Е, първо, ще трябва да прочетете статията за тайната на получаване на квадрати. Направете кратко резюме: коремът се работи предимно в кухнята. Определеният корем зависи само от контрола на калориите, трябва да сте в калориен дефицит - тоест да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Все още го препоръчвам да не намалява драстично калориите от огън или да започнете да ядете само зеленчуци, докато сте в периода на дефиниция/отслабване и още по-малко не е нужно да гладувате. Намалете калорийния прием с около 300 калории и добавете малко кардио според вашите предпочитания. Можете дори да изгаряте калории с ходене, което няма да повлияе на известна мускулна маса, тъй като именно това ви притеснява най-много.
Шест опаковки, дефинираният ви корем е под мазнини, всички го имаме скрит под няколко сантиметра мастна тъкан и коремът ви няма да помогне да расте достатъчно, за да излезе на повърхността, внимавайте само какво и колко ядете, но и на общото ви здраве.