Упражнения за напредък в спортна екипировка за танци на пилон
Танцуването на пилон е пълноценна спортна дейност, която изисква множество спортни умения. По-специално, той съчетава сила и гъвкавост, две физически възможности, които понякога са противоречиви. За да напреднете в танца на пилон, препоръчително е да изпълнявате упражнения заедно с тренировките си по танци на пилон, фокусирани върху укрепването на мускулите и гъвкавостта.
Упражнения за укрепване на мускулите за танц на пилон
Гръб и бицепс с вертикални набирания и набирания
Много танцови движения на пилон разчитат на нея способност за теглене. Ето защо е от съществено значение да укрепите гърба и бицепса.
За да направите това, ако имате достъп до стая за тежести, движението на вертикално изтегляне е особено интересно. Изпълнявайте кратки серии (4 до 6 повторения), за да наберете сила. Можете също така да извършвате наклонени или асистирани издърпвания с помощта на ластик.
Не се колебайте да се консултирате с нашето ръководство за прогресиране на сцеплението .
Предмишниците и китките с изолиращо движение
При танца на пилон мускулите на ръката и предмишницата се използват постоянно, защото ви позволяват да хванете силно щангата. Предмишниците, които нямат сила, бързо ще ви накажат за различни движения на танц с пилон.
Ето едно изолиращо упражнение, което изисква леко тегло (или бутилка вода). Поставете предмишницата върху плоска опора, като тежестта в ръката с китката стърчи от опората. Започнете с дланта на ръката, обърната към небето, отпуснете ръката към земята и изпълнете пълно огъване на китката.
Повтаряйте това движение, докато почувствате леко изгаряне в предмишницата. Направете същото с дланта на ръката си надолу.
Други съвети: събирайте или купувайте блокове с тежести, използвани в културизма или антистресова топка, и прилагайте малък натиск. Мъртвата тяга е едно от най-добрите упражнения за увеличаване на силата на сцепление. Ако правите набирания, ако можете, помислете за увеличаване на диаметъра на лентата със специален захват или кърпа, захватът ви ще бъде засилен.
Абс и сърцевина със сърцевина
За много упражнения за танц на полюс, като инверсия, коремните мускули са силно използвани. Също така е важно да бъдете обвити в повечето движения.
Дъската все още е най-ефективното упражнение за укрепване на сърцевината на тялото. Можете да започнете, като направите предна дъска на предмишниците и след това преминете към по-напреднали варианти, без да ровите в долната част на гърба. Ще укрепите напречните си, големите си права, но и гръбните и лумбарните части.
Също така помислете за страничната обвивка, която да работи повече върху косите. За по-подправените не се страхувайте да опитате движението на командоса, като се изправите на ръце. Така преминаваме от предмишниците на земята до позиция на ръцете, разперени ръце, след което слизаме един лакът след други, за да се върнем в изходна позиция.