Изчислете телесните мазнини - 10 метода за процента на телесните мазнини

Съществуват различни техники и методи за изчисляване на телесните мазнини. Някои от тях са доста точни. Трети са ненадеждни. А някои са толкова скъпи, че едва ли си струват за обикновения потребител на Ото.

Затова в тази статия бих искал да ви запозная с 10 метода, с които можете надеждно и лесно да определите процента на телесните мазнини.

изчислете

Може би сега се питате: „Томас, защо изобщо трябва да изчислявам телесните си мазнини?“

Въпросът всъщност трябва да е различен: "Колко мускулна маса съм натрупал?"

Решаващо е не телесното тегло, а съставът в тялото.

Процентът на телесните мазнини предоставя информация дали упражненията и диетата са били успешни. Независимо дали наддаването на тегло е чисто мускулно месо или просто недолюбена мазнина.

В зависимост от това можете или трябва да промените диетата и тренировъчния си план. Например, ако сте натрупали твърде много телесни мазнини твърде бързо с определен прием на калории, това е знак, че енергийният баланс не е съвсем правилен.

Така че изчисляването на телесните мазнини е важно не само за културистите, но и за любителите спортисти. Няма значение дали сте мъж или жена. А също и дали искате да изградите мускули или да отслабнете.

Следователно, моята философия е: „Това, което не мога да измерим, не мога да подобря!“ Съобразно това мото препоръчвам да прочетете внимателно следната статия и да изчислявате процента на телесните мазнини на равни интервали.

Как да определя телесните си мазнини?

Метод # 1 - Скала на телесните мазнини

С помощта на скала за телесни мазнини е възможно да се определят следните стойности:

  • процентът на телесните мазнини,
  • телесното тегло,
  • процентът на мускулите и
  • водния баланс.

С помощта на лек токов изход на краката и/или ръцете, кантарът определя процента на телесните мазнини въз основа на собственото съпротивление на тялото.

Това се нарича анализ на биоимпеданса или биоимпеданса.

Теглото на телесните мазнини е добре за груба оценка. Въпреки това, за да се получат надеждни и сравними резултати в дългосрочен план, те са абсолютно безполезни според мен.

Причината се крие в самия метод на измерване. Потокът на електричество в тялото може да бъде повлиян от различни фактори (водоснабдяване, диета, пот и др.). Следователно, дори и най-малките отклонения във водния баланс могат да доведат до отклонения в измерването на съдържанието на мазнини в тялото.

Метод 2 - Калипер

Калиперът е вид клещи, използвани за измерване на дебелината на гънката на кожата. Ето защо се използва и терминът „измерване на кожни гънки“.

Накратко: телесните мазнини се отлагат между органите и под кожата. Колкото по-дебела е определена кожна гънка, толкова по-висок е процентът на телесните мазнини.

С помощта на формула и измерване на различни кожни гънки (3-кратна формула или 7-кратна формула), човек може да изчисли телесните мазнини доста надеждно.

Аз самият използвам този метод от години и съм изключително доволен от резултатите.

Хубавото на шублера е, че е прост, евтин и относително точен. Предлага се и в голямо разнообразие от варианти. Предлага се само от 8 евро.

За да определя процента на телесните мазнини, използвам 3-кратната формула. Калиперът се използва за измерване на дебелината на кожните гънки в различни области на тялото. Например, на стомаха или краката.

Процентът на телесните мазнини се определя от измерените стойности с помощта на формула. За да не се налага да калкулирате дълго време, аз създадох този калкулатор на телесни мазнини за вас.

Метод # 3 - Размер на талията (метод YMCA)

Това решение е един от най-лесните начини за изчисляване на процента на телесните мазнини.

Всичко, от което се нуждаете, е обикновена рулетка.

След това може да се използва формула за изчисляване на телесните мазнини въз основа на обиколката на талията по отношение на пола и телесното тегло.

Дори този метод да не е 100% точен, той все пак е надежден и може да се използва като еталон в дългосрочен план.

Метод # 4 - Метод на ВМС на САЩ

Този метод се основава на подобен принцип като метод 3 и съответно е лесен за изпълнение. Отново не ви трябва повече от рулетка.

За да се изчисли процентът на телесните мазнини, в допълнение към обиколката на талията се използват размерът на тялото, обиколката на бедрото и врата. Но телесното тегло не е включено в изчислението.

Този метод също не е 100% правилен, но можете да го използвате много добре като еталон.

Следващата връзка предоставя описание на приложението и онлайн калкулатор.

Метод # 5 - Близка инфрачервена спектроскопия

С помощта на специално устройство в тялото се изпраща инфрачервена светлина с определена дължина на вълната. Там се абсорбира от мастните клетки. След това тази стойност може да бъде измерена, което прави възможно изчисляването на телесните мазнини.

Тъй като се използва светлина, няма излагане на радиация, какъвто е случаят с метод 6 (двойна рентгенова абсорбциометрия).

Техническите усилия също са ограничени. Защото всичко, от което се нуждаете, е малко, преносимо устройство. Влияещи фактори като диета или прием на вода (като например с импедансни методи, телесни мазнини) могат да бъдат изключени с този метод.

Освен това няма нужда да се събличате напълно, например при измерване на кожни гънки. Поради това може да се използва дори от бременни жени, деца или хора с пейсмейкъри (внимавайте с телесните мазнини).

Проучванията обаче са установили податливост на грешки при особено хора с наднормено тегло и над средното тегло.

Метод # 6 - Двойна рентгенова абсорбциометрия

Методът DEXA (рентгенова абсорбция с двойна енергия) всъщност се отнася до измерване на костната плътност. Тялото е рентгеново със слаби рентгенови лъчи. Тъй като всяка тъкан (мазнини, мускули, кости) създава различна устойчивост. И това може да се измери.

Недостатъкът на този метод за определяне обаче е неговата приложимост. Тъй като са необходими лекар и специално устройство. Това от своя страна прави всичко отнемащо време и скъпо. Освен това тялото е изложено на вредни лъчения и следователно е само условно подходящо за продължителна употреба.

За разлика от това, единственото голямо предимство е точността.

Тъй като с двойната рентгенова абсорбциометрия получавате най-точните резултати от всички споменати тук методи за определяне на телесните мазнини.

Също така е изгодно, че мускулните дисбаланси могат да се измерват едновременно с процента на телесните мазнини. Тъй като потенциалът за нараняване става видим на ранен етап, това е дългосрочно предимство.

"Плосък корем за 7 дни"

Подготвих за вас 7-дневен курс по имейл, за да ви помогне да се отървете от мазнините по корема. Това е напълно безплатно и без задължение. Кликнете върху синия бутон, за да се регистрирате сега и да започнете веднага:

Метод # 7 - Хидростатично претегляне

„Мазнината винаги плува отгоре“, каза баба ми. Това физическо свойство се използва за изчисляване на телесните мазнини.

Теглото на тялото се измерва под вода. Освен това абсорбираният обем вода се абсорбира. След това се определя процентът на телесните мазнини от тези две стойности.

Хидростатичното претегляне е изключително точен метод. Подобно на двойната рентгенова абсорбциометрия, тя е много сложна, скъпа и непрактична.

В медицината хидростатичното претегляне се нарича „златен стандарт“ и се използва като еталон за всички често срещани методи за определяне на процента на телесните мазнини.

Метод # 8 - BodPod

Този метод е известен още като въздушно претегляне и работи по подобен начин на хидростатичното претегляне.

Изместването на въздуха на тялото се измерва във футуристично изглеждаща капсула.

Този подход е много прецизен. Но от друга страна, тя е технически много сложна и следователно доста скъпа и отнема много време.

Следователно BodPod е много непрактичен за хоби спортист и може да се използва само в редки случаи.

Ако обаче имате лесен и евтин достъп до BodPod, не бива да избягвате инвестицията и да се възползвате от тази възможност.

Метод # 9 - Ултразвук (BodyMetrix)

BodyMetrix е търговска марка и означава измерване на телесните мазнини с помощта на ултразвук.

Този метод работи по следния начин: Специално устройство изпраща високочестотни звуци през тялото. И всеки орган, всяка тъкан или всяка мастна клетка изпраща специфично ехо обратно към тези тонове (звукови вълни), които се измерват.

Тогава телесните мазнини могат да бъдат изчислени въз основа на данните от измерванията. Така че работи подобно на ехолота на подводница.

Този метод е много щадящ, технически не толкова сложен и удобен за времето. Точността му е между измерването на кожните гънки и въздушното претегляне или хидростатичното претегляне.

Има обаче приспадане за практичност и цена. Тъй като на около 2000 евро устройството BodyMetrix е доста скъпо.

Метод # 10 - Снимки

Разбира се, снимките не могат да се използват за изчисляване на телесните мазнини. Те обаче предлагат добра възможност за оценка и сравнение.

С помощта на снимка можете много добре да видите дали физическият състав се е подобрил.

Например дали кръста се е стеснил или гърбът е станал по-широк или мазнините по корема бавно са се отдръпнали.

Накратко: Тази форма на оценка е чисто субективна, но в дългосрочен план може да даде ясна индикация дали обучението и диетата са обещаващи. Освен това снимките преди и след това могат да бъдат невероятно мотивиращи.

Видеоклиповете също могат да помогнат за поддържане на висока мотивация или да направят сравнения.

Интересни връзки

Можете да намерите допълнителна, полезна информация по темата „изчисляване на телесните мазнини“ на следните уебсайтове:

  • http://www.fettmess.de/73.html (чудесен преглед, включително подробни обяснения)
  • http://de.wikipedia.org/wiki/Kbodyfettabschnitt (общ преглед + обяснения)
  • fitforfun.de (Колко телесни мазнини са идеални)
  • http://www.got-big.de/Blog/koerperfettrechner/ (калкулатор на телесни мазнини)

Изчислете крайните думи за телесните мазнини

Мазнините в тялото трябва да се определят поне на всеки 4 седмици. На тази основа може да се вземат обещаващи решения относно бъдещи тренировки и бъдеща диета.

Лично аз изчислявам телесните си мазнини от около 8 години и използвам дебеломера за това. Причината е проста и се крие в сравнимостта на данните.

Ако сте открили метод за себе си, който е точен и надежден, трябва абсолютно да му останете верни.

За съжаление представените тук методи за изчисляване и измерване не могат или само рядко се сравняват помежду си. Докато метод първи показва 10% телесни мазнини, метод втори може да покаже 12% телесни мазнини. Следователно трябва да се използва само един метод.

Всеки метод има своите предимства и недостатъци. Затова трябва да изберете такъв, на когото искате да останете лоялни в дългосрочен план. Това ви дава надеждни, сравними данни и можете да ги използвате за вземане на решения.

P. S.: Изпробвали ли сте различни методи за изчисляване на телесните мазнини или знаете ли други възможности? Радвам се да прочета вашето мнение и вашия опит. Просто ги запишете в полето за коментари по-долу.

Имах корема, докато открих този еднократен връх