Шест пакета за хранене GQ Германия
Харесвате шест опаковки? Въпросът е преди всичко за храненето! Днес ще ви разкажем тайната на диетата с шест пакета. Джудит Хюсман, експерт по хранене в Gymondo, ви дава 5 съвета как най-бързо да получите желания корем.
Изведете мускулите на преден план
Лятото наближава. Кой не би искал да се похвали с този перфектно изработен шест пакет? Сега е известно, че храненето играе решаващата роля тук. Но кои са факторите за успех, които правят диета с шест пакета? Обобщихме най-важните моменти:
Пийте много
Най-важното хранително вещество за хората е водата. Тялото се състои от около 65% вода. Всяка отделна клетка зависи от адекватно водоснабдяване. Ако има недостиг на вода, клетките работят на заден план и целият метаболизъм вече не функционира правилно. Поради това достатъчното количество вода е предпоставка за активен метаболизъм. Като обикновено правило, пийте 35 ml вода на килограм телесно тегло на ден. * *
Калорийният баланс с един поглед
Единственото нещо, което разделя мускулестия стомах от шест пакета, е твърде много телесни мазнини. В зависимост от нивото на тренировка, шест пакета стават видими само когато процентът на телесните мазнини (KFA) е под 12%. За да намалите телесните мазнини, имате нужда от отрицателен калориен баланс. На обикновен английски: трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете. Защото това е единственият начин да се стопят последните мастни клетки. В допълнение към възрастта и пола, вашите енергийни нужди също зависят преди всичко от ежедневната активност. Фитнес тракерите дават много точна оценка на индивидуалното ежедневно потребление на енергия.
Ниско съдържание на въглехидрати и без въглехидрати
С тестени изделия, картофи и други подобни става трудно да се изложат трудно спечелените мускули. Всички тези храни водят до повишаване на нивата на кръвната захар, което води до секрецията на хормона инсулин. Веднага щом има повече инсулин в кръвта, тялото никога няма да се върне обратно към останалите си мастни резерви за производство на енергия.
Тайната е: редуване между нисковъглехидратна и безвъглехидратна седмица, докато се постигне желаният резултат. В седмици с ниско съдържание на въглехидрати се допускат максимум 100 g въглехидрати на ден, в седмици с въглехидрати не повече от 30 g въглехидрати на ден. Минималното количество прием на въглехидрати поставя тялото в състояние, наречено кетоза. Кетозата насърчава загубата на мазнини, тъй като мастните киселини се използват за генериране на енергия.
Планиране на хранене и дисциплина
Във всекидневието има множество изкушения, които дебнат зад всеки ъгъл, които позволяват на единия или другия проект от шест пакета спонтанно да изпаднат в забвение. За да се противопоставят на ежедневните малки грехове и да се контролира храненето, храненето трябва не само да се планира, но и да се подготви. Основата винаги трябва да бъде здравословна, богата на протеини закуска. Кутия за обяд, пълна със зеленчуци и ценни източници на протеини, осигурява правилното хранене на работното място, а вечер в чинията се сервира салата с риба или пуйка. Ако приготвяте храната си в продължение на няколко дни, спестявате време и пари, а също така печелите точки за успех по скалата от шест пакета.
Какви храни са разрешени?
Без въглехидрати, малко мазнини, какво остава?
В крайна сметка всичко е свързано със сместа: изобилие от нисковъглехидратни зеленчуци като салати, броколи, гъби и други подобни, заедно с постни източници на протеини като пуйка, извара, нискомаслена кварка или риба. Зеленчуците не трябва да се пренебрегват пропорционално. Съдържа важни витамини и минерали, които са важни за балансирания енергиен метаболизъм.
Комплексните въглехидрати са разрешени в малки количества във фазите с ниско съдържание на въглехидрати - напр. Пълнозърнести храни, бобови или овесени ядки. Полезно е да ги ядете директно преди или след тренировка, тъй като това подпомага положително ефекта от тренировката. Така че, ако обърнете внимание на няколко неща и проявите необходимата дисциплина, скоро ще постигнете целта си от шест пакета.
GQ & GYMONDO НАПРАВЯТЕ ДА ПОДХОДЯТ ЗА ВАШИТЕ ПЛУВАНИ ПЛАНИ!
* Нашата безплатна шестседмична специална оферта предлага всичко необходимо, за да постигнете страхотна фигура на плажа с шест пакета: тренировки, хранене, съвети и трикове - съставени от известни експерти. *