Упражнения за мускули на раменете - Упражнения - Спорт - Спорт и специално хранене
Тренировка на мускули с качулка
Много физиотерапевти и за съжаление много фитнес училища специално са включили тези практики в „черен списък“, тъй като те не се считат за превантивни. Много системи за обучение дори не учат как да се изпълняват тези упражнения. Това е огромна грешка. Трябва да се отбележи, че развитието на мускулатурата с качулка трябва да има същите пропорции като всеки друг мускул. Състезателите по културизъм трябва да демонстрират развитието на мускулите в отделна поза на състезания (сега мускулатура, т.е. най-мускулестата поза). Въпросът е, че тези упражнения не се изпълняват от начинаещи спортисти и ние обръщаме внимание на точните, редовни изпълнения.
Можем дори да го включим в раменните си мускули по време на тренировките си, но не правим грешка, дори ако тренираме заедно с гърба ми.
Рамене и рамене
Вземете две относително по-тежки гири с една ръка. Като закачаме ръцете си до тялото, но поддържаме тонусите си в тонус, ние държим двете гири и по този начин правим кръгове на раменете напред-назад до тялото си. Ние работим по подобен начин за свиване на рамене, но тук повдигаме раменете си, така че да са почти на една линия с ушите ни. Така че все едно искаме да дръпнем главите си с вратовете под раменете си.
Машина за притискане на рамото
Седнете в самолета. Регулирайте височината на седалката така, че страничните рамена да са на височина на раменете. Хванете ръцете, докато облягате гърба си на гърба на машината. По този начин прилагаме натиска на пълна височина и освобождаванията почти на височината на раменете.
Странично повдигане на машината
Седнете в самолета. Хванете дръжките, ръцете, докато опирате гърдите си върху подплатената част на пейката. Подкрепени от предмишниците на странично подплатените ръце, повдигнете до височината на раменете.
Налягане на рамото с тежести с една ръка
Упражнението може да се прави в изправено положение или, за по-безопасно изпълнение, седнало, като отпуснете гръб на гърба на пейката в изправено положение. Тежестите се вдигат от височината на раменете ни над главите ни, до пълна височина, до „пълно“ удължаване на ръката. Ние държим тежестите с ръце назад и юмруци, обърнати към лицата.
Налягане на врата или предно налягане
Основно упражнение, което може да се използва много добре за увеличаване на мускулната маса на раменете. Натискът от врата се прилага върху пейка за сядане на облегалката за безопасно изпълнение, но разбира се може да се изпълнява и изправен. Започваме упражнението, като държим тежестта с две ръце в задната горна част на рамото си и започваме натиска от там. Нашият хват е по-широк от ширината на раменете (с около две длани един от друг). По време на цялата поредица от упражнения поддържаме изправени гръбнака и гърба си.