Упражнения за крило
Мазнините в бедрата са грозни и доставят главоболия на много жени. Ако имате шанс да се отървете от нежелания мастен слой в други области на тялото с помощта на строги диети, за бедрата трябва редовно да практикувате поредица от упражнения, специално създадени за намаляване на външния вид на крилата. Очевидно към тях се добавя избягването на консумацията на захари и мазнини, за да имате по-големи шансове за успех в опитите да получите твърдите бедра, за които мечтаете.
Упражнения за крило те могат да се извършват както с помощта на различно оборудване във фитнес залите, така и у дома, ако имате минимум оборудване. Препоръчително е обаче да потърсите съвет от треньор, за да изпълнявате тези упражнения възможно най-правилно.
Упражнения за крила в категорията фандари
Първото упражнение на крилото, което можете да направите, е поредица от лицеви опори. Не се нуждаете от никакво оборудване за тази физическа рутина, но трябва да се уверите, че приетата позиция е правилната през цялото упражнение.
Преди да започнете тренировката, трябва да загреете мускулите с няколко въртящи се движения на коленете. По този начин ще избегнете връзките, подложени на внезапно усилие, което може да причини наранявания или други дискомфорти.
Кляканията започват от изправено положение, с десния крак напред, ръцете на бедрата и гърба изправени. Краката не трябва да бъдат разположени на една и съща линия, за да запазите баланса си, а подметките трябва да са успоредни. Спуснете тялото си, докато лявото коляно достигне разстояние от няколко сантиметра от земята. След това повдигнете дясното коляно и преместете цялото си телесно тегло към левия крак. След това трябва да се върнете в изправено положение и да повторите движението, като обърнете позицията на краката.
 |  |
Лицевите опори се извършват в серия от 12 движения, които трябва да се повторят два или три пъти, в зависимост от вашето физическо състояние. Уверете се, че всички движения, които правите, се изпълняват със собствено темпо, за да имате пълен контрол над тях. Бързането не ви помага, а напротив, може да ви попречи да изпълнявате упражненията правилно.
Упражнения за крила с помощта на фитнес топката
Друго упражнение за крилата, което може да се направи както в специализирана стая, така и у дома, ако закупите необходимото оборудване, е това, което се прави с фитнес топката.
За начало поставете топката между извивката на гърба си и стената. Дръжте ръцете си една пред друга, с огънати лакти за баланс и раздалечени крака. Следващото движение включва свиване на коленете и спускането им доколкото е възможно, като същевременно се запази позицията на ръцете и раменете. Трябва да останете в това положение за няколко секунди, след което да се върнете в изходна позиция.
 |  |
Упражнението трябва да се изпълнява в три сета, всеки с по 15 движения. Между тези серии можете да направите пауза за 30 секунди. Също така трябва да вдишвате всеки път, когато ставате и издишвате, докато слизате.
Упражнения за крила с помощта на пресата за крака
Упражненията за крила, изпълнявани във фитнеса с помощта на хоризонтална преса за крака, трябва да се изпълняват съгласно съветите на фитнес треньор.
Като начало човекът, който ще ви напътства, ще ви препоръча да седнете на стола на устройството и да поставите краката си върху подметката на пресата.
В това упражнение ще трябва да правите движения с лицеви опори и връщане в серия от 15, които ще бъдат повторени три или по-малко, в зависимост от вашето физическо състояние и инструкциите на треньора.
Не забравяйте, че всеки път, когато натискате, трябва да издишате и когато се върнете в изходна позиция, трябва да вдишате.
Упражнения за аддукция и отвличане за намаляване на крилата
Поредицата от упражнения за крилата включват и тези за аддукция, както и за отвличане, които се изпълняват с помощта на специално устройство и под ръководството на треньор от фитнес залата.
Първата поредица, тази на упражненията за аддукция, е посветена на вътрешната част на бедрата. За тази цел е препоръчително да поставите палетите на устройството между краката и подметките върху опората, предназначена за тях.
Движенията, които трябва да се извършват в три серии от 15 повторения, включват раздвижване на бедрата встрани и по-близо.
За упражнения за отвличане, които са предназначени за външните бедра, краката трябва да бъдат разположени между лопатките на апарата.
Изпълняваните движения са същите, както в случая с рутинната адукция и включват приближаване и преместване на краката в три серии от по 15 повторения.
Ако искате да се отървете от мазнините по бедрата, правете го с увереност упражнения за крила, било у дома, било във фитнес зала. Редовните физически усилия заедно със здравословната диета ще ви донесат очаквания резултат.
Демонстрациите на изображенията бяха направени във фитнес залата на Daimon Club .