Упражнения за крило - Пълно обучение от 20 минути - списание FUCSIA

Търсите ли локално обучение за крила? Ако те ви причиняват главоболие и са първите, които забелязвате, когато анализирате тялото си в огледалото, тогава трябва да предприемете действия.

Fitness Blender идва на помощ с поредица от 7 упражнения за крила, повтаря се в два кръга упражнения, общо само 20 минути на ден тренировка (без загряване и релаксация, които трябва да изпълнявате отделно).

Главна информация

- Калории, изгорени по време на изпълнение на упражненията за крилата: между 150 и 230
- Продължителност на комплекса от упражнения за крилата: 20 минути
- Ниво на тренировъчна трудност: 3
- Вид тренировка: тонизираща и сърдечно-съдова
- Оборудване, от което ще се нуждаете, за да изпълните комплекта от упражнения за крилата: матрак, кърпа, бутилка вода.

Структура на обучение:

- Продължителността на комплекса от упражнения за крилата е 20 минути
- Изпълнете два рунда с кратка почивка между рундовете, в средата на тренировката
- Всяко упражнение с крило се изпълнява за 50 секунди
- Не се нуждаете от допълнително оборудване
- Разминката и релаксацията не са включени в тренировката.

ВИДЕО: КОМПЛЕКТ УПРАЖНЕНИЯ ЗА КРИЛА

Целта на това обучение е да се насочи към грозните отлагания от външната страна на бедрата, популярно наричани перки. В същото време ще усетите как работят долните мускули на гърба, корема и бедрата.

С кардио компонент ще изгорите няколкостотин калории в този набор от упражнения за крила, в зависимост от интензивността, с която сте избрали да изпълнявате рутината. Основната цел остава да се тонизират външните бедра и да се изтънят.

Искате да увеличите интензивността на тези упражнения?

Упражнения за крила, включени в тренировката за фитнес блендер:

Движения на пеперуди на краката на тавана.

За да изпълните това упражнение ще трябва да седнете по гръб, сгъвайки краката си. Повдигнете тялото си възможно най-високо от земята. Изпълнявайте този вид упражнения за 50 секунди.

Скокове в комбинация с повдигане на крака.

Този набор от упражнения за крака съчетава кардио тренировки с тонизиране на външната част на бедрото. След два скока с краката далеч назад, се прави страничен ритник с всеки крак.

Подножка

От плаващо положение от едната страна, където тялото се опира на предмишницата и кракът, оставен на земята, се извършват движения напред и назад на крака. Изпълнявайте този тип упражнения за крила за 50 секунди от всяка страна.

Скокове в комбинация с странични плувки.

Започва от страничен поплавок, последван от скок и продължен от друг страничен поплавък от противоположната страна. Изпълнявайте този тип упражнения за крила за 50 секунди.

Колене

Следващият набор от упражнения за крила се състои от два удара в коляното, последвани от страничен удар за 50 секунди.

От позицията на упражнение 3 повдигнете свития крак, докато тялото е подпряно на предмишницата, а кракът е оставен на земята. Частта се сменя, като се работи и с другия крак.

Матракният мост е друго класическо упражнение, идеално за бедрата и седалището, само че този път движението се изпълнява като кръг.

Комбинирайте тези упражнения за крила с правилното хранене:

Изключете захарта и преработените храни от диетата.
Намалете консумацията на зърно и млечни продукти.
Заменете слънчогледовото олио със зехтин в салати и кокосово масло за готвене.
Изберете протеин с ниско качество.
Яжте салати и зеленчуци на всяко хранене.
Намалете консумацията на картофи и бобови растения.
Включете здравословни мазнини във вашата диета: сьомга, авокадо, маслини, ядки и семена.