Упражнения за коремни мускули Топ 10 за шест опаковки Prinz Sporty

По този начин излагате абс

За мнозина това е олицетворение на фитнеса: това Шест пакета. За да получите желания плосък и добре тонизиран корем, имате нужда и от строга диета редовни, тежки тренировки Задължителен. С който Топ 10 упражнения за корема наистина можете да накарате коремните си мускули да горят, можете да разберете тук!

Ефективна коремна тренировка: Повече от просто външен вид

Преди да започнем и ще ви дам най-добрите упражнения за шест пакета тази точка е наистина важна: Тренировка за абс носи много повече от "просто" трениран стомах! Защото силните коремни мускули са това Основа на вашата фитнес форма, само благодарение на тяхната подкрепа можете да клякате, вдигате или натискате големи тежести.
Предистория: Заедно с мускулите на гърба, коремните мускули облекчават и стабилизират гръбначния стълб. Това ще направи вашето вътрешни органи защитени, автоматично вземате един по-добра стойка което предотвратява увреждане на позата като болки в гърба или врата и - както вече споменахме - ви дава силата да движите тежки ютии.
Виждате ли - тренирането на стомаха си заслужава два пъти и три пъти!

Най-добрите упражнения за коремни мускули място 10: Трениране на коремни мускули без оборудване с ножични ритници

Един от най-добрите Упражнения за корема за долната част на корема са Ножични ритници, по-известен като Ножици ритници. За целта лягате с гръб на пода, главата ви е спусната и остава такава през цялото упражнение. Поставете ръцете си изпънати до тялото, с длани на пода. Дръж го Краката почти изпънатиt във въздуха, удължени пръсти. Сега започвате с един Ножично движение на краката: когато левият крак се спусне, десният - нагоре. Краката остават в удължението.

Ниво на трудност: среден (можете да използвате Обхват на движение определете себе си: Малки, контролирани движения са по-интензивни от големите, неконтролирани!)
Необходими мускулни групи: Прави кореми, особено долната част
Обърни внимание на: Долната част на гърба лежи през цялото време на пода.

Най-добрите упражнения за коремни мускули Място 9: колоездене на велосипедисти за страничните коремни мускули

С тази Упражнения за корема тренирате до изправете косите си коремни мускули. Легнете за тях Велосипедист хруска по гръб и повдигнете краката си под ъгъл от 90 ° в коленете. Долните ви крака сега трябва да са успоредни на пода. Стиска ръце зад главата си и сега ги дърпа Редувайте краката към тялото докато удължавате другия си крак плосък над пода. В същото време повдигате горната част на тялото и го обръщате по диагонал към изтегленото коляно. След това сменяте страни с едно движение с течност и повтаряте упражнението.

Ниво на трудност: средна височина
Необходими мускулни групи: Особено странични коремни мускули, слабини
Обърни внимание на: Не дърпайте врата или тила си с ръце - това може да причини неприятна болка във врата и прави упражнението неефективно за стомаха.

Най-добрите упражнения за коремни мускули място 8: изграждане на мускули върху коремната преса

Можете да правите само това упражнение във фитнеса на така наречената коремна преса които се предлагат във всяко студио. По принцип тук не правите нищо друго Хруска на машината - с голямото предимство, че не сте само Увеличете повторенията може, но и интензивност. въпреки че цели прави коремни мускули се обучава, фокусът на това упражнение е върху горни коремни мускули. След като сте настроили машината според височината и теглото си според нивото на обучение, седнете на нея и хванете дръжките с ръце. След това огъвате горната част на тялото чрез коремно напрежение, така че гърдите ви да се движат към долната част на тялото. Дръж го напрежение за кратко в най-ниската точка и след това изправете горната част на тялото контролирано, като бавно се отдавате на тежестта назад. Когато хрускате, издишвате, когато се изправяте, вдишвате отново.

Ниво на трудност: средно
Необходими мускулни групи: Особено горен, прав корем
Обърни внимание на: Ръцете ръководят движението само леко, истинската сила идва от стомаха.

Най-добрите упражнения за коремни мускули място 7: Отслабнете стомаха с планински кимери

Не е за подценяване Полза от това упражнение: Тренирате с тегло, но все пак имате нужда няма оборудване - защото винаги имате телесното си тегло в началото! За Алпинисти заемете позиция за лицеви опори и сега последователно издърпайте едно коляно напред между лактите с бързо темпо.
Горна част: Алпинисти не само тренират стомаха си, но са и истински Тренировка за цяло тяло!

Ниво на трудност: средна височина
Необходими мускулни групи: Корем, седалище, гръб, трицепс, крака и гърди
Обърни внимание на: Дори ако движението се извършва бързо, от съществено значение е да се гарантира, че то се извършва правилно.
Дръжте стомаха си напрегнат през цялото време, така че тялото ви да образува права линия. В никакъв случай гърбът ви не трябва да увисва!

Най-добрите упражнения за коремни мускули 6-то място: Плосък корем с нож

Тези Упражнения за корема има всичко - много от вас го знаят Нож със сигурност от кръговото обучение в училище. Ако това ви накара да мразите упражнението - не забравяйте да го включите във вашия план за обучение все пак! Защото правилно изпълнено е едно истинско предизвикателство. В изходна позиция отново лежите по гръб. Изпънете ръцете и краката си, така че да оформите линия. След това двамата вдигате едновременно и ги събирате. Няма да можете да направите това, особено в началото, но се опитайте да се подобрите с всяка тренировка! The правилно дишане Помогнете си: издишайте, докато повдигате ръцете и краката си, вдишвайте, докато слизате.

Ниво на трудност: Високо
Необходими мускулни групи: Коремни мускули прави
Обърни внимание на: Важно е да избягвате прегърбения гръб, като държите горната част на тялото дълга и права за цялото упражнение (ключова дума коремно напрежение!)

Най-добрите упражнения за коремни мускули 5-то място: Обратните хрускания призовават стомаха

Само тази долната част на корема е трудно да се определи. Но можете да постигнете добри резултати с Крънч Обратен постигнете. За целта легнете по гръб и повдигнете краката си във въздуха под ъгъл от 90 ° в коленете. Поставяте ръцете си или в слепоочията си, или до вас на пода. Сега се движите с един съзнателно коремно напрежение свитите крака към гърдите. Дръжте напрежението кратко и след това бавно оставете краката си назад. Дори в крайното положение краката не докосват земята. Дори и вие Движение само малко се появява, обратните кризи са страхотни ефективни упражнения за корема.

Ниво на трудност: средна височина
Необходими мускулни групи: долна коремна мускулатура
Обърни внимание на: Работете със сила, а не с инерция.

Най-добрите упражнения за коремни мускули 4-то място: руски обрат за косите коремни мускули

The Руски обрат, отново Руски обрат също се нарича, изисквания до вашите странични коремни мускули също така ход чист. В изходна позиция седите с дупето на пода, краката са свити до 90 градуса, а петите докосват пода. Облегнете горната част на тялото назад около 45 градуса с изправен гръб. Балансирайте тялото и задръжте това баланс. Помага, ако протегнете ръце пред тялото си. Сега повдигнете леко краката си от пода и завъртете горната част на тялото наляво, доколкото е възможно. Обърнете контролирано средата към другата страна.
Упражнението става по-лесно, когато поставите петите си на пода.

Ниво на трудност: Високо
Необходими мускулни групи: Коси коремни мускули и (долната част) на гърба
Обърни внимание на: Движението идва само от торса, бедрата и краката остават неподвижни.

Най-добрите упражнения за коремни мускули 3-то място: Дъските ви отвеждат до шест пакета

The Дъска има го в моя по някаква причина Топ 3 най-добри упражнения за абс Направих го, защото до стомаха ви практически тренира вашия цялото тяло! Най-доброто: можете да го направите навсякъде и по всяко време правя, толкова идеално подходящ за "домашното"!
Отидете в изходна позиция на четири крака. След това напрягате стомаха си и повдигате коленете си от пода. Изпънете краката и сложете пръстите на краката надолу, ръцете са почти изправени. Сега тежестта лежи върху дланите на ръцете и върховете на краката. Издърпайте раменете малко назад и се уверете, че гърбът е изправен. Сега задръжте позицията си. Ако това ви е твърде трудно в началото, можете да използвате дланите вместо Предмишници подпирам.
Можете да намерите повече варианти на дъски тук!

Ниво на трудност: Високо
Необходими мускулни групи: Особено еднакво горни и долни коремни мускули
Обърни внимание на: И тук тялото образува права линия - не отпускайте отзад!

Най-добрите упражнения за коремни мускули 2-ро място: Трениране на коремни мускули с отрицателни коремни преси

Среброто най-добрите упражнения за корема отива Седнете на негативната пейка. За това упражнение имате нужда вече добре тренирани коремни мускули - и все пак това упражнение ще ви накара да изгорите, обещавам! Поставете горната част на тялото на негативната пейка и закачете краката си според опциите за закрепване. Поставете свити ръце на слепоочията с върховете на пръстите си. Сега изправете горната част на тялото над Сила на коремните мускули докато не е перпендикулярна на бедрата ви. След това го спускате отново контролирано, вдишвайки. За оптимални тренировъчни ефекти не поставяйте горната част на тялото на пейката, а я задръжте максимално коремно напрежение точно преди лопатките да докоснат подложката.

Ниво на трудност: Високо
Необходими мускулни групи: Коремни мускули прави
Обърни внимание на: Избягвайте типичните грешки при коремни преси: Не извличайте инерция от горната част на тялото, не дърпайте тила с ръце и използвайте пълния обхват на движение.

Най-добрите упражнения за коремни мускули Място 1: Тренирайте долните си кореми с повдигане на краката

Кинг упражнение на най-добрите упражнения за корема това ли е Кракът се повдига, докато виси. За това ви трябва един Лента за брадичка или нещо подобно, на което висиш с протегнати ръце. Напрегнете корема плътно от самото начало, така че да няма кух гръб. Краката никога не се мотаят просто надолу, те са напрегнат и разтегнат - Вие сте спортисти, а не маймуни. Горната част на тялото също е напълно спокойна. Сега издърпайте правите си крака нагоре със силата на стомаха, докато те образуват прав ъгъл спрямо горната част на тялото. Задръжте за кратко напрежението и оставете краката отново да паднат бавно.
Кого това Упражнения за корема е твърде трудно в началото: Започнете с повдигане на крака в легнало положение, след това направете висящи повдигания на крака със свити крака и накрая се насочете към върховната дисциплина.

Ниво на трудност: Високо
Необходими мускулни групи: Особено по-ниски кореми
Обърни внимание на: Във всеки случай избягвайте люлеещи се движения или люлеене извън тялото!

Ако ти правете тези AB упражнения редовно интегриран във вашите тренировки и захранван до точката на изгаряне, отговаря на вашите Шест пакета нищо не пречи - стига да се придържате към подходяща диета, разбира се!

Който Упражнения за корема не трябва да липсва във вашето обучение?

Успех с твоя Проект Sixpack,твоят принц