Упражнения за коремни коремни корени
The криза е просто и ефективно упражнение за укрепване на корема. Той отслабва и стяга талията, ако работите с телесното си тегло, и изгражда корема, ако използвате по-голямо тегло. Не изисква никакъв материал и може да се направи навсякъде.
МАГНЕЗИЙ с висока асимилация
Магнезият е основен елемент за човешкото тяло, който спомага за по-добро физическо и мускулно възстановяване и участва в правилното функциониране на нервната система.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪
- Магнезиев комплекс с висока асимилация (цитрат + бисглицинат)
- Уникална бионаличност, много висока концентрация
- Бори се с умората и стреса
- Насърчава съня и възстановяването
- Без вредни помощни вещества/произведено във Франция
- 10% отстъпка с код МУСКУ
Целеви мускули
Крънчът включва основно ректуса на корема, известния „шоколадов блок“ и на второ място косите мускули, разположени отстрани на талията. Rectus femoris позволява на багажника да се огъва; приближава пубиса до гръдната кост чрез гръбначна намотка, когато тазът е фиксиран. Освен това позволява ретроверсия на таза, когато багажникът е фиксиран.
Скърчът има репутацията да изисква горната част на корема (над пъпа) повече от повдигането на таза или крака, което по-скоро би заработило долната част.
Изпълнение на упражнението
Изходно положение легнало на пода или на пейка. Ръцете могат да бъдат поставени на главата в слепоочията, на гърдите или по тялото (по-лесно). Избягвайте да ги позиционирате зад врата.
Краката могат да бъдат поставени на земята, близо до задните части или да почиват на пейка. Можете също да поставите бедрата вертикално, коленете свити и раздалечени, краката кръстосани, за да не извивате долната част на гърба по време на движението. Внимавайте, колкото повече краката са повдигнати или дори изпънати, толкова повече се увеличава трудността.
Преобърнете торса напред, свивайки корема. Раменете се повдигат само на няколко сантиметра от земята, а долната част на гърба и бедрата остават неподвижни.