Упражнения за корема за жени
Професионалният подход към физическата подготовка, включително тренировки за корем са неразделна част, разглежда мъжкото/женското разграничение чрез следващото отражение. Те ни позволяват да се съсредоточим върху неправилни твърдения, които за съжаление виждаме доста често. Тази статия ще се опита да ви предостави елементите на разбиране, за да имате правилен подход към упражнения за корема, докато ви обяснява дали е необходимо да правите реална разлика между мъже и жени по отношение на тренировките на корема. Важен аспект за разбиране, особено ако искате да направите домашни коремни програми и упражнения.
1 - Роля на корема/2 - Лумбална арка/3 - Храносмилателни проблеми
4 - Фаза на бременността/5 - Роля на напречната/6 - 1-во заключение
7 - Специален случай на външния вид на корема му/8 - Да има правилно разбиране
9 - Истинска персонализация/10 - 2-ро заключение
Упражнения за корема за жени и/или мъже: ролята на мускулите
Трябва да започнем с обяснението, че разликата между жените и мъжете е доста малка.
Всъщност и при двете коремните прешлени (антеролатерална коремна стена) са изградени от едни и същи мускули: ректус корем, корем корем и коса, и напречен. Вмъкванията им са еднакви при жените и при мъжете. Ролите им също. Това означава, че те имат едни и същи функции и следователно трябва да имат еднакви адаптации.
По-специално, те трябва да бъдат обучени както чрез статична, така и чрез динамична работа. И те трябва да изпълняват тази двойна роля както за жените, така и за мъжете.
Ето защо на това ниво на размисъл няма разлика между мъжа и жената.
Коремни упражнения за жени и/или мъже: Лумбалната дъга
По отношение на разликите между мъжете и жените, наистина можем да признаем, че малка разлика води до факта, че по-голям брой жени ще имат по-голяма лумбална лордоза (арка) и че една от ролите на работата в коремната област е „против квадрат ", поне за облекчаване, тази арка естествено по-изразена при жените.
Но при мъжете необходимостта от облекчаване на собствената си арка е същата. Следователно те трябва да правят, както при жените упражнения за корема също за тази цел.
Упражнения за корема за жени и/или мъже: Храносмилателни проблеми
Освен това, жените, които са естествено по-слабо мускулести от мъжете, трябва да бъдат особено загрижени да правят упражнения за корем.
Храносмилателните проблеми, които жените са склонни да изпитват, произтичат отчасти от недостиг на необходимите основни способности на корема. Но мъжете също трябва да увеличат капацитета на коремните си мускули, за да помогнат на собствения си чревен транзит. И така, отново мъжете и жените трябва да отдадат еднакво значение на практикуването на коремни упражнения за тази конкретна точка.
Коремни упражнения за жени: Свързани с фазата на бременността
Случаят на бременност разбира се е специален момент. Но нека уточним веднага, че отново, освен този период, който изисква от жените да правят упражнения за корема по много специфичен начин, няма различия в "нуждите", които коремните им кореми представляват в сравнение с тези на мъжете.
Няма конкретна подготовка преди бременността, освен да работите коректно (т.е. в целия набор от упражнения и методи) на корема си. Всъщност правилното и редовно обучение на тях ще позволи на всички жени да преминат бременността си, както и раждането си при най-добрите условия.
Нека уточним на това място, че фактът, че мислите, че коремните мускули "твърде мускулести" биха възпрепятствали раждането, е доста дълбока грешка.
В този случай отговорността е преди всичко лошото „използване“ на коремната й стена в помощта, която тя трябва да окаже при раждането. Лошо използване на дихателната работа (напречно - диафрагма) и свиване/отпускане на коремните мускули, което може да бъде подпомогнато само от добра стена.