Упражнения за корема в теста

Как бързо стягате и красивите стомахчета? Разбира се, с ефективни упражнения за стомаха. ЗА ВАС здравният редактор Дагмар Мецгер е изпробвал пет метода, които би трябвало да "извикат" плосък корем.

Упражнения за плосък корем в теста

Светът на тренировките за корема е доста голям. Но замисляли ли сте се кой от многото различни методи е подходящ за вас? Същото беше и за здравния редактор на ВАС Дагмар Мецгер. Тя е изпробвала пет метода, които могат да внесат малко разнообразие във фитнес програмата за страхотна горна част на тялото и в допълнение към схващания, класически упражнения за стомах, крака и седалище.

Упражнения за корема - това е тествано:

Въздушната или летящата йога трябва да убие две птици с един камък: да изтъните стомаха си и да намалите стреса.
Не всеки има време да отиде на фитнес или специален клас, така че нашият редактор е изпробвал фитнес DVD, който не само ви позволява да правите упражнения у дома, но и без скъпи фитнес уреди.
За тест номер 3, нашата редакторка беше сложила костюм Hypoxi, който трябва да осигури плосък корем с положително и отрицателно налягане.
Тя се забавляваше много с батута. Упражненията са полезни не само за стомаха, краката, седалището и гърба, но по някакъв начин и за душата ви!
С Power Plate вие тренирате на високотехнологична плоча, която е предназначена да вибрира за по-добър резултат за разлика.

Можете да разберете как се е получило това за Дагмар Мецгер в нейния преглед на най-добрите упражнения за стомаха:

Плосък корем благодарение на въздушната йога

Йога от въздуха/летяща йога: Люлеете се добре

Подобно на бухалки в гимнастиката, три жени вече висят от тавана, когато влизам в класната стая по йога на въздуха. Изглежда впечатляващо - и доста трудно. „Това изобщо не е“, казва през смях треньорката Даня Мегерс. „Най-добре е да опиташ сам.“ Тя ми показва как да вляза в колана. И ето: Това, което никога не бих успял на земята, работи веднага във въздуха. Отпуснат, плувам в „пеперудата“ и дори мога да образувам мудри с пръсти. Усещането за безтегловност може да доведе до пристрастяване. Обесване, плаване, люлеене - бих искал да продължа с часове. И все пак не става въпрос за акробатика, а както при другите форми на йога, също и за ново осъзнаване на тялото и намаляване на стреса. Тънкият успех: Въздушната йога не само стяга стомаха ми, но и ме отпуска толкова много, че вече нямам нужда от шоколада си за разочарование.

За кого? Всеки, който иска йога с допълнителен ритник
Разходи: от 20 евро на час се препоръчват няколко срещи
Заключение: отпуснато тонизиране на тялото

Това казва експертът, професор Инго Фробьозе (Германски спортен университет в Кьолн): „Всички видове йога са идеални за укрепване на дълбоките мускули. Въздушната йога по-специално работи върху стомаха, гърба и горната част на тялото. Поради окачването трябва да се стабилизирате трайно. "

Тествани упражнения за корема: DVD за фитнес

Упражнения у дома: обучение вместо "местопрестъпление"

Моят телевизионен треньор се казва Марк и вече е накарал 700 елитни войници в американската армия. Неговата програма "Fit без устройства" е удобно достъпна на DVD. Така че мога да го накарам да прави гимнастика с едно натискане на бутон. Марк изглежда има мускули навсякъде, с изключение на главата си. Така че не му е трудно да изгради още повече мускули само със собственото си телесно тегло. Това е по-ефективно от вдигането на гири и топи мазнините по-бързо от аеробиката, обещава той. Така че нагоре краката и повече с главата си. Проблемът: нямам представа дали го правя правилно. И не мога да издържа повече от 15 минути наведнъж. Намирам това за малко разочароващо. В крайна сметка: Въпреки че правя само наполовина по-малко „тренировки с телесно тегло“, както предполага Марк, не само коремните ми мускули стават по-твърди, но и бедрата, седалището и краката стават по-стегнати.

За кого? Хора, които са с недостиг на време
Разходи: около 13 евро
Заключение: евтино, но имате нужда от много дисциплина

Това казва професор Фробьозе: „Силовите упражнения всъщност помагат да се повиши основната скорост на метаболизма и да ви накара да сте слаби. По-ниското тегло - или изобщо никакво - и по-високите повторения са най-добрият начин да отидете. Но обучението само с DVD крие две опасности: може да стане скучно и е лесно да се пренапрягате.

Упражнения за стомаха: Хипокси в теста

Методът Hypoxi: тънък благодарение на принципа на свръхналягане

Може би знаете, че: Искате да отслабнете, да спортувате и да се храните добре и здравословно. Резултат: Отслабвате навсякъде, само не в проблемните зони, които ви създават неприятности. Hypoxi иска да противодейства на това с целенасочено оформяне на фигурата: С плътно облечен костюм тялото е подложено на натиск с помощта на вакуум и компресия. Тренирате на бягаща пътека или степер, тялото започва да се поти и по този начин стимулира метаболизма. Активните натрупвания на мазнини се активират и подложките на проблемните зони са специално изгорени. Или можете да легнете в уреди, които също трябва да помагат срещу целулит по корема, бедрата, седалището, бедрата и краката. В студио Hypoxi тялото се връща във форма - това е теорията. Оборудването изглежда футуристично, личен екип води през програмата и се изготвя индивидуален план за хранене и обучение според вашите нужди. Със сигурност не е най-евтиният начин да тренирате горната част на тялото си!

Практически тест: стъпване в водолазен костюм

Уау! При отрицателно налягане стомахът ми се смуче на всеки няколко минути, докато съм на степера. „Това увеличава притока на кръв и разхлабва мазнините от клетките“, обяснява Хенрик Шюнеман, ръководител на „Hypoxi Figure Center Hamburg“. Не е удобно. За масажа с чашки по време на ходене трябваше да се накарам да хвърля херметичен гумен костюм с всякакви кабелни връзки. Изпотяването е гарантирано - не само чрез капитониране. За щастие всичко свърши след 20 минути. Чувствам се като ябълков шприц. Но се въздържам да го правя. Хранителният анализ също е част от обучението по Hypoxi. И се оказа това, което вече си мислех: по-добре да държа ръцете си далеч от въглехидрати и захар и освен това да поддържам повече дисциплина при хранене. След четири седмици от две посещения в студиото, отново се впих в любимите си дънки, които бяха в гардероба почти една година заради прищипване.

За кого? Само за хора, желаещи да се хранят допълнително
Разходи: приблизително 500 евро на месец, отделни единици от 35 евро
Заключение: скъпо и неудобно

Това казва професор Фробьозе: „Ще станете слаби главно чрез промяна на диетата и упражнения. Можете също така да го получите безплатно.