Упражнения за корема и седалището

Борбата с излишните килограми става неприятна, особено когато те се отлагат около кръста и бедрата. Здравословният начин на живот може успешно да реши тези проблеми. Правилното хранене и ежедневните упражнения допринасят за красивото и здраво тяло.
Предлагаме ви няколко упражнения за корема и седалището, които можете да въведете в ежедневната си програма. Изпълнявайте упражненията правилно и резултатите няма да закъснеят.

Упражнения за корема и седалището

Представените упражнения ще ви помогнат да тонизирате и да изгорите мазнините около кръста и задните части.

Упражнение бр. 1

Легнете, свити колене, стъпалата на пода, раменете на пода, дланите на тила.

Режим на изпълнение:

Бавно повдигнете торса и единия крак. Извийте торса, докато докоснете коляното с ръка. Внимателен! Движението се извършва с противоположната ръка и крак. След като сте извършили посочения брой повторения, сменете частта.

Брой повторения:

Изпълнете 3 серии от 16 повторения.

седалището

Упражнение бр. 2

Легнал, единият крак е сгънат с подметката на земята, раменете на земята, ръцете са протегнати на гърба.

Режим на изпълнение:

Бавно повдигнете торса с изпънати напред ръце и вдигнете едновременно изпънатия крак. След като сте извършили посочения брой повторения, сменете частта.

Брой повторения:

3 серии от 16 повторения могат да бъдат изпълнени.

седалището

Упражнение бр. 3

Легнал, свити колене, подметки на пода, рамене на пода, ръце изпънати отпред.

Режим на изпълнение:

Повдигнете торса си бавно, търкаляйки гръбнака и обратно в изходна позиция.

Брой повторения:

Изпълнете 3 серии от 16 повторения.

корема

Упражнение бр. 4

Стойка, подпряна на предмишниците и на едно коляно. Неподдържащият крак трябва да бъде удължен с върха на земята. Десен гръбначен стълб.

Режим на изпълнение:

Извършете бавно повдигане на крака и след това се върнете в изходна позиция. След като извършите посочения брой повторения, сменете частта.

Брой повторения:

Изпълнете 2 серии от 16 повторения с всеки крак.

Упражнение бр. 5

Застанете на опората на предмишниците и коленете.

Режим на изпълнение:

Извършвайте бавни повдигания с изпънат крак, след което се върнете в изходна позиция. След като сте извършили посочения брой повторения, сменете частта.

Брой повторения:

Изпълнете 2 серии от 16 повторения с всеки крак.

Повторете тренировката и ще забележите разликата!