Изгаряйте мазнините ефективно с тези невероятни съвети
Ако ти изгаря мазнините ефективно трябва да сте наясно как тялото ви изгаря кои хранителни вещества. Има точно такъв установена йерархия, след което изгаря различните хранителни компоненти.
Има най-вече в ежедневната ни храна Въглехидрати, протеини, алкохоли и мазнини. Разбира се, има и минерали, фибри и микро-хранителни вещества, но те не са от значение тук.
Ако искате ефективно да изгаряте мазнините, редът, в който тези хранителни вещества се изгарят от тялото ви, трябва да е ясен.
Да предположим, че имате типично немско ястие под формата на юфка, месо и сос и изпийте чаша бира или вино с него. Тогава тялото ви ще го направи На първо място, изгорете алкохола. След това въглехидратите, след това протеините и чак тогава мазнините.
Йерархията на изгарянето на хранителни вещества
Това познаване на точната йерархия на Изгаряне на хранителни вещества е от изключителна важност за тренировките ви за загуба на мазнини. Защо?
Вашето тяло има „запас от въглехидрати“, известен още като запас от гликоген, който побира приблизително 300 до 500 грама. Погълнатите с храната въглехидрати, наричани още въглехидрати, се съхраняват там под формата на глюкоза (разтворени във вода въглехидрати). Строго погледнато, тялото ви дори има 3 запаса от гликоген, а именно в Черен дроб, мускули и кръв. Запасът от гликоген в черния дроб се използва почти изключително за снабдяване на органите с енергия и за поддържане на умствената работоспособност. Гликогенът в мускулите (приблизително 300 до 500 грама в зависимост от мускулната маса и нивото на тренировка) се използва за мускулна ефективност. В този момент те са най-важни за нас.
Ако го направите преди тренировка Яде се с високо съдържание на въглехидрати или сте закусили, вашите "магазини за въглехидрати" напълно зареден. В резултат на това получавате енергията, от която се нуждаете по време на тренировка, почти изключително от този запас от гликоген. Позволете ми да ви кажа на този етап, че може да отнеме много време, докато запасите ви от гликоген от 300 до 500 грама се изпразнят и тялото ви трябва да се снабди с енергия по друг начин, а именно чрез загуба на мазнини. С нормална тренировка за издръжливост от 45 до 60 минути, тези запаси от гликоген трудно могат да се изпразнят, когато са напълно заредени. Интензивността и индивидуалното ниво на обучение също играят важна роля тук и едно общо становище може да бъде само насока.
Така че ако закусвате сутрин с високо съдържание на въглехидрати или бърз банан преди тренировка, тогава ще го направите Ефект на загуба на мазнини ad абсурд ръководени. Няма да изгаряте мазнини, а само енергията във вашите напълно заредени запаси от гликоген.
Това може да е и причината, поради която въпреки усилените кардио тренировки, все още не сте постигнали успеха, който си представяте.
Изгарянето на мазнини ефективно започва след 30 минути = глупост
Именно поради тази причина много митове и полуистини обграждат въпроса, когато мазнините всъщност се изгарят. Въоръжени със знанията от тази статия, вече ви е ясно, че е невъзможно да се каже в общи линии от кога човек ефективно изгаря мазнините. Сега също разбирате, че няма смисъл да се опитвате да фиксирате този въпрос за определен брой минути!
Ако целта ви е да загубите мазнини или да намалите процента на телесните мазнини, тогава е задължително вашите запаси от гликоген да не бъдат заредени и възможно най-празни преди тренировка. Затова закусете лека и богата на протеини. Например, можете да имате нискомаслена кварка с малко плодове. Не вкусва особено добре, но е ефективен и лесно смилаем.
Изгаряйте мазнините ефективно с това образователно видео
Надявам се тази статия да ви е помогнала да изгаряте повече мазнини и да живеете по-здравословно в бъдеще.