Упражнения за корема - 5 най-добри упражнения за корема
Тайната на видимия корем не са толкова упражненията, които правите, колкото дебелината на мастния слой между мускулите и кожата. Тук ви дадох съвети за отслабване. Но за да се откроят тези „квадрати“, трябва да се работи с тези упражнения за корем.
Ето защо сме подготвили списък с 5 най-добри упражнения за корема, които можете да правите почти навсякъде.
Упражнения за корема - 5 най-добри упражнения за корема
Позиция на дъска
Това е много добро упражнение за определяне на корема и за увеличаване на силата на торса. Като изометрично упражнение, то ще поддържа мускулно напрежение през цялото упражнение.
От плаваща позиция ще седнете на предмишницата и на върховете на краката и ще поддържате позицията, доколкото можете, като стегнете корема (времето варира от човек на човек в зависимост от нивото на тренировка). Цялата идея е да останете в това положение толкова дълго, колкото можете самоусъвършенстване и прави корема да "изгори".
Странична дъска
Подобно е на предишното упражнение, но поставя повече напрежение и развива страната на корема, така че трябва да се прави от двете страни за баланс и мускулен баланс. Изпълнява се както на снимката по-долу:
Смачкане на велосипед
Застанал по гръб ще поставите пръстите на двете си ръце върху слепоочието и ще се изправите, като завъртите лакътя и повдигнете противоположния крак (например: изправете се, завъртете десния лакът и повдигнете левия крак), докато лакът почти не докосне коляното, след което повторете движението с другата. ръка докосва другия крак.
Обърната криза
От класическата позиция на хрускане ще поставите ръцете си близо до тялото на пода за стабилност и ще вдигнете краката си с колене, почти докосващи брадичката, а след това бавно ще спуснете краката си и ще повторите.
Повдигане на краката 
Това упражнение ще работи много добре в долната част на корема. Стоейки висящ от бар, ще държите гърба си изправен и ще повдигнете краката си до ъгъл от 90 градуса, след което ще ги спуснете много бавно (4-5 секунди). Тайната е в не използвайте баланса за повдигане на краката но да се направи а контролирано движение за по-добро активиране на мускулните влакна в корема.
Правете тези упражнения седмично и ще видите гарантирани резултати. Но не забравяйте, че за да се виждат коремните мускули, трябва да се отървете от мастния слой !
Успех и не забравяйте: Останете във форма!