Упражнения за корем в офиса

Като се замислиш упражнения за корем в офиса може да изглежда смешно или смущаващо. Но е възможно. Има много упражнения за корема или други мускулни групи, които можете да изпълнявате в офиса, докато работите. Звучи добре, не?

Не позволявайте на физическото ви здраве и външен вид да бъдат повлияни негативно от десетките часове, прекарани в офиса. Ако нямате много време за фитнеса или тренировъчна програма вкъщи, тренирайте в офиса.

В днешното обучение ви представяме 4 упражнения за мерзост, които можете да изпълнявате в офиса.

Упражнения за корем в кабинет №1

Повдигане на коленете към гърдите

  • Седнете на стола, дръжте гръб към облегалката на стола
  • Залепете краката и повдигнете коленете възможно най-високо
  • Върнете се с крака на земята

Дозировка: 3 сета, 20 повторения в серия, 30 секунди почивка между сетовете

Упражнения за корем в кабинет №2

Странични завои

офиса

Тези упражнения са идеални за косите мускули.

  • Седнете на стол
  • Дръжте гърба си изправен и краката си на земята
  • Огънете страничния торс възможно най-много, без да се навеждате напред или усуквате торса
  • Върнете се в изходна позиция
  • Облегнете се на противоположната страна

Дозировка: 3 сета, 20 повторения за всяка част от сета, 30 секунди почивка между сетовете.

Упражнения за корем в кабинет №3

Арка на гърба (криза)

За тези, които не са знаели, криза може да се направи от много позиции. В упражнения за корем в офиса от днес ще тичате хрущене от седнало положение на стола.

  • Седнете на стол
  • Дръжте гърба си изправен, поддържан от гърба
  • Извийте гърба си във формата на буквата "С", наведете се напред и напрегнете корема. Внимавайте, когато се наведете напред, лумбалната област остава прикрепена към гърба.
  • Върнете се с гръб към гърба

Дозировка: 4 сета, 20 повторения за всяка част от сета, 30 секунди почивка между сетовете.

Упражнения за корем в кабинет №4

Странични усуквания с повдигнато коляно

офиса

  • Седнете на стол с гръб към гърба
  • Донесете дланите си до задната част на врата
  • Наведете се напред, докато вкоренявате лявото коляно и привеждате десния лакът към него.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с противоположната ръка и крак

Дозировка: 4 серии, 20 повторения за всяка част от поредица, 30 секунди почивка между сериите.

Днешното обучение приключи. Вашето тяло е хранено с дневна доза здраве. J

Ако сметнете това обучение за полезно, моля, подкрепете нашата дейност с лайк и споделете във Facebook.