Колко калории трябва да консумирате, когато искате да отслабнете! Капачка Limpede
Ако искате да отслабнете, трябва да знаете колко калории да консумирате, но други цифри са важни във вашата диета. Специалистите на PopSugar ви помагат да изчислите колко калории да консумирате, ако искате да отслабнете.
Какъв дневен калориен прием имате сега?
Преди да направите промени в диетата си, следете приема на храна и калории за няколко дни. Можете да използвате приложения за изчисляване на сумата от дневните калории. След като изчислите, за да разберете колко калории да консумирате, за да отслабнете, се откажете от 250-300 калории на ден. Диетолозите, цитирани от Pop Sugar, твърдят, че не е необходимо да правите драстични промени, а да имате дългосрочно търпение и да намалите малко от порциите си. Драстичните диети ви карат да се откажете от храната в дългосрочен план и също не са здравословни. За съжаление 99% от драстичните диети са провал, именно защото психически няма да бъдете мотивирани да продължите. Освен това, кратката и тежка диета не означава промяна в начина на живот. И допълнителен бонус: метаболизмът ви ще работи все по-усилено с всяка диета. Вместо да превръщате диетата в мания, изберете по-добре да се храните здравословно и да правите балансиран дългосрочен избор.
Колко калории да консумирате и какви хранителни вещества са ефективни
Освен факта, че трябва да знаете колко калории да консумирате, е необходимо да имате предвид какви макронутриенти ви помагат да имате желаното тяло. Така че изчислете процента на протеини, мазнини и въглехидрати. Експертите казват, че ако искате да отслабнете, имате нужда от 40% въглехидрати от калориен прием, 30% протеини и 30% мазнини.
Миньоните се нуждаят от 55% въглехидрати, 25% протеини, 20% мазнини.
Хората с атлетична конституция се нуждаят от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
Хората, които трябва да отслабнат и да напълнеят, се нуждаят от 25% въглехидрати, 35% протеини и 40% мазнини.
Изберете прости комбинации от храни!
Не са ви необходими скъпи шейкове или чудодейни чайове, ако искате да отслабнете. Ще получите енергия от храната в нейното естествено или варено състояние, което също ще помогне за засилване на изгарянията.
Вашето тяло знае какво да прави с естествени храни, а не със синтетични. Поддържайте всичко възможно най-просто.
Ако искате да отслабнете, бъдете търпеливи и винаги преосмисляйте процентите
Преди да започнете каквато и да е диетична промяна, претеглете се, направете челни, профилни, гръбни снимки, измерете талията, бедрата, бицепсите. Специалистите все още препоръчват да не се претегляте до две седмици след като започнете да приемате нисък дневен калориен прием. Препоръчително е да си направите тестове: холестеролът, кръвното налягане, кръвната захар са изследвания, които помагат да се избере здравословна диета.
След две седмици е необходимо да се измериш отново. Ако не забележите никаква промяна, трябва да намалите броя на калориите. Внимавайте, обаче, диетолозите не препоръчват прием на калории под 1600 или 1700 на ден. Регулира процента на въглехидрати и мазнини. Ако по това време знаете колко калории да консумирате, но все още не постигнете желания резултат, запазете приема на хранителни вещества и тренирайте. Ежедневна разходка, плуване, йога, фитнес: всякакъв вид движение ще ви помогне, пише bzi.
Освен това, ако искате да отслабнете по здравословен начин, обърнете внимание на други подробности, които могат да повлияят на метаболизма ви:
Уверете се, че сте спели достатъчно
Контролирайте дейността на жлезите с вътрешна секреция и вижте дали има хормонален дисбаланс
Пазете се от хранителни алергии и непоносимост
Погрижете се за чревната бактериална флора
Пийте много течности.