Упражнения за корем без уреди за дома
Ефективно Тренировка за абс не изисква никакво специално оборудване. Когато правите тренировка на коремни мускули, някои части от коремните мускули могат да бъдат избрани от Упражнения за корема бъдете обучени. В допълнение към правия коремен мускул в неговата цялост, страничните коремни мускули или долната част на коремните мускули също могат да бъдат специално обучени.
Особено ефективни упражнения за коремна мускулатура са класическата криза (коремна преса), коремни преси или повдигане на таза.
Упражнения за корем без уреди за дома може в идеалния случай да се извършва особено от начинаещи. Интензивността на тренировката обикновено не е особено висока и тренировъчното съпротивление не може да се увеличи.
Каталог за фитнес упражнения
Повдигането на крака, докато лежите на пода, тренира правите коремни мускули, особено долната част.
| Коремен мускул | Екзекуция:Без устройство |
| По-напреднал |
Тренирайте, особено правите коремни мускули. За да се използват по-интензивно страничните коремни мускули, лактите се редуват .
| Коремен мускул | Екзекуция:Без устройство |
| Начинаещ |
Скърчването с повдигнати крака тренира правите и страничните коремни мускули .
| Коремен мускул | Екзекуция:Без устройство |
| Начинаещ |
Кръстосаните крачки тренират коремните мускули. Страничните коремни мускули са особено подчертани.
| Коремен мускул | Екзекуция:Без устройство |
| Начинаещ |
Тазобедрените повдигания на пода тренират коремните мускули, особено долната част. Седалищните мускули и сухожилията също са подчертани.
| Коремен мускул | Екзекуция:Без устройство |
| Начинаещ |
Повдигането на коляното задейства правите и наклонени коремни мускули, както и тазобедрените флексори. По-специално се развиват долните коремни мускули.
| Коремен мускул | Екзекуция:Без устройство |
| По-напреднал |
Завъртането на горната част на тялото тренира страничните коремни мускули .
| Коремен мускул | Екзекуция:Без устройство |
| Начинаещ |
Колоезденето тренира правите и особено страничните коремни мускули .
| Коремен мускул | Екзекуция:Без устройство |
| По-напреднал |
Обратната криза работи в долната част на правите коремни мускули.
| Коремен мускул | Екзекуция:Без устройство |
| По-напреднал |
Russian Twist специално тренира основните мускули, както и правите и страничните мускули на корема. В по-малка степен става екстензорът на гърба .
| Коремен мускул | Екзекуция:Без устройство |
| По-напреднал |
Страничната опора на предмишницата тренира по-специално глутеалните и страничните коремни мускули .
| Коремен мускул | Екзекуция:Без устройство |
| Начинаещ |
Страничното повдигане на таза тренира по-специално глутеалните и страничните коремни мускули .
| Коремен мускул | Екзекуция:Без устройство |
| Начинаещ |
Страничните повдигания на коляното задействат правите и наклонени коремни мускули, както и тазобедрените флексори. По-специално, той получава по-ниско и наклонено .
| Коремен мускул | Екзекуция:Без устройство |
| По-напреднал |
Това упражнение работи основно върху наклонените коремни мускули. Правият коремен мускул също се стяга от изометричното напрежение .
| Коремен мускул | Екзекуция:Без устройство |
| По-напреднал |
Корените особено тренират правите коремни мускули. В допълнение се използват страничните коремни мускули и тазобедрените флексори.
| Коремен мускул | Екзекуция:Без устройство |
| Начинаещ |
Корените с ротация на торса са насочени към трениране на страничните коремни мускули. Използва се и правият коремен мускул.
| Коремен мускул | Екзекуция:Без устройство |
| Начинаещ |
Корените на наклонената пейка тренират по-специално правите коремни мускули. В допълнение се използват страничните коремни мускули и тазобедрените флексори.
| Коремен мускул | Екзекуция:Без устройство |
| Начинаещ |
Swiss-Ball Crunch тренира правите коремни мускули .
| Коремен мускул | Екзекуция:Без устройство |
| По-напреднал |
Регистрирайте се безплатно и използвайте следните функции за вашия личен Фитнес тренировка:
- Определете и преследвайте целите на тренировката (напр. Увеличаване на мускулната сила)
- Изберете от плановете за професионално обучение
- Дневник за обучение
- Фитнес състезания
| Изгорени калории | 0 kcal |
| Избягайте километри | 0 м |
Този тренировъчен план за хипертрофия е насочен към изграждане на мускули. Обучението за хипертрофия се характеризира с повторение от 8.
Състезавайте се с други членове на общността в това предизвикателство за фитнес.