ЛУДНОСТ - ДО промяна на начина на живот!
60-дневната тренировка за цялото тяло неслучайно е наречена Лудост или лудост. Основателят Shaun T, американски фитнес гуру, последният му тренировъчен курс), който пусна тренировката на DVD през 2009 г. Той е идеален за развиване на издръжливост и издръжливост, но разбира се и за отслабване и оформяне на тялото.
Най-хубавото при обучението е, че не се нуждаете от нищо за това. Но за себе си, вашата сила, вашето постоянство и вашата воля, издръжливост и твърдост, още повече. Характеризира се с много висока интензивност. Онези, които са го опитали, твърдят, че са много по-ефективни от обикновената кардио тренировка. Но се чудя какво прави програмата толкова специална и поразителния резултат?
Били ли сте се страхували от тренировки през живота си? Не? Започнете това. Когато ходите в началото, всяка сутрин си спомняте вечерната тренировка, болката, липсата на въздух, изгарящите мускули, сърдечната честота, изпотяването и си мислите, че ако се забиете, го правите, точно днес, и вие казвайте си това всеки ден. Така започва любовта към Лудостта.
Има такива, с които това се превръща в начин на живот и не са нужни дни или седмици, за да не се борите с него. Резултатите? Те са фантастични. Не започвам да пиша числа, лири и инчове, защото няма смисъл. Започваш да го правиш и осъзнаваш, че трансформира цялото ти тяло, не просто по какъвто и да било начин, а не в нищо, и там мотивацията просто идва и ти натискаш утрешната доза още по-силно. Не казвам, че ще го направите перфектно и особено не в началото, но тук цитирам девиза на Шон-Т: „Копай по-дълбоко!“
Лудост
60-дневна тренировъчна програма, състояща се от 12 тренировки + фитнес. Така че той идва с двумесечен календар на тренировъчния план, т.е. трябва да направите тази конкретна тренировка в правилния ред. 6 дни тренировка седмично и 1 ден почивка.
Програмата включва много твърди упражнения за издръжливост, направени със собственото ви телесно тегло. Има и по-лесни упражнения за скорост, укрепване и упражнения със скокове от земята (скокове).
Повечето от видеоклиповете всъщност се състоят от много трудно нарязване на интервали. Видеоклиповете от първия месец изглеждат като загрявка (3 обиколки), разтягане, след това 3-3 обиколки от тази поредица упражнения и след това разтягане в края, те са приблизително. Отнема 40-45 минути. След всяка обиколка са необходими 30-секундна „водна пауза“, за да нормализирате сърдечната честота и да се хидратирате (по-конкретно, потта ще изпръсква от вас, така че трябва). С този метод можете да постигнете ниво на издръжливост, което нито един от методите не съм познавал досега (опит).
През първите 4 седмици използваме само половината от видеоклиповете, след това има седмица „почивка“, където работим върху специално видео през цялата седмица (Core Cardio & Balance) и след това от 2-рия месец ще тренираме с 5 нови видеоклипа.
Принципът е същият като първите, същата структура, но докато първият месец отнема 40-45 минути, Max е увеличен до 50-60 минутна тренировка, което изисква доста концентрация и издръжливост. Това са по-дълги видеоклипове с MAX на тяхно име. Някои включват 3х3 кръга или 2х3 и накрая още някои укрепващи упражнения. Рок трудно. Още след първия месец те бяха напълно изтощени и аз буквално се уплаших от тях. Сега, когато от цялата работа остава само 1 седмица, видеоклиповете на MAX вече вървят доста добре.