Упражнения за концентрация Нашият топ 6
Упражнения за концентрация: Нашите топ 6
Нашата собствена способност да се концентрираме е като мускул и може лесно да бъде тренирана, независимо дали е незабелязана на бюрото, в коридора или у дома преди или след работа. Можете да правите тези упражнения за концентрация спокойно навсякъде и просто да игнорирате всяко разсейване в бъдеще.
Упражнение 1: Мислете кръстосано
Нашият мозък се състои от две половини и колкото по-добре тези половинки работят заедно, толкова по-ефективни сме. С кръстосани упражнения ние помагаме на нашия мозък да се научи как да взаимодейства отново или Решаване на проблеми с концентрацията. Можете да направите това много незабележимо с масаж на ушната мида: масажирайте дясната ушна мида с левия палец и показалеца, а след това, обратно, лявата ушна мида с десния палец и показалеца.
Или нарисувайте с очи фигура осем на бюрото. Ако има малко повече място, можете да използвате цялото си тяло за упражнение за концентрация: Изправете се и се опитайте да докоснете с лявата си ръка подметката на десния крак зад гърба си - и обратното, разбира се. Не се обезсърчавайте, ще умрете Научете бързо упражненията и значително подобряват способността ви да се концентрирате.
Упражнение 2: Слушайте внимателно
На фона на офиса тихо звучи радио или двама колеги говорят в края на стаята? Използвайте този фонов шум за упражнение за концентрация и включете избрана дума, например всички "и". Колкото по-тих разговор или радиото, толкова повече трябва да се концентрирате и колкото по-ефективно е упражнението.
Упражнение 3: активирайте кръвообращението си
Седим на бюрото в продължение на часове, циркулацията и кръвообращението ни са затворени - сега е време да си възвърнем способността да се концентрираме с упражнение: докато седим, поставете двете си длани на бюрото, поставете единия крак нормално и изправете другия крак . Разтягането на телесната мускулна култура носи това Поток на кръв в движение и способността ни да се концентрираме отново се увеличава.
Докато стоите, можете да се люлеете напред-назад с двете ръце, това активира цялата горна част на тялото. Разбира се, помага и кратка разходка до принтера или офиса на колегата.
Упражнение 4: енергиен масаж
Акупунктурните точки са разпределени в цялото ни тяло, което ние сами активираме и по този начин нашето Увеличете енергийния поток мога. В ухото например има почти 200 точки, които можем лесно да стимулираме с акупунктура: Използвайте пръстите си, за да издърпате внимателно ухото си отвътре навън, от самия връх до ушната мида.
Можете да масажирате двете уши едновременно или едно след друго, за предпочитане няколко пъти, докато ушите ви се чувстват топли и зачервени. Това упражнение за концентрация събужда слуха ви с кръвообращението и вие ставате по-бдителни.
Упражнение 5: обучение на писма
Напишете дума назад на лист хартия. По време на тази непозната дейност мозъкът ви трябва да се концентрира усилено и остава такъв няма място за разсейване.
Най-добре правете това упражнение всеки ден - в началото пишете собственото си име, щом то работи плавно, можете да увеличите нивото на трудност и да напишете по-дълги думи или дори цели изречения. След упражнението фокусирането върху други дейности е много по-лесно и ваше Трудността с концентрацията е преодоляна.
Упражнение 6: дишайте спокойно
Най-простото от всички упражнения и все пак толкова ефективно: дишайте спокойно! Отворете прозорец и поемете няколко пъти дълбоко въздух. Без достатъчно кислород мозъкът ни не може да работи правилно, ставаме бавни и мудни. И чрез тези дихателни упражнения ние снабдяваме тялото си с нова енергия и контролираното, дълбоко вдишване и издишване успокоява пулса ни в стресови моменти и можем да седнем на бюрото с по-фокусиран фокус.
Прочетете и тези съвети за настройка на вашия офис за продуктивна работа. Обясняваме и как да намалим стреса.