Упражнения за гръб; Обучение за гръб у дома и без оборудване Техниците

Списък със статии с 28 записа

Картината все още не е напълно заредена. Ако искате да отпечатате тази снимка, отменете процеса и изчакайте, докато картината се зареди напълно. След това започнете отново процеса на печат.

Не забравяйте да се разтегнете: Мускулите на задната част на бедрата имат важно влияние върху подвижността на таза.

Активните упражнения за гърба могат да помогнат за предотвратяване на болка. Нашата 10-минутна програма ще помогне на гърба ви.

Добре развитите коремни мускули предотвратяват накланянето на таза в кухия гръб, което може да причини проблеми с гърба.

Укрепване на страничната мускулна верига: С тези упражнения тренирате страничната си мускулна верига.

С тези упражнения ще тренирате ефективно долната част на гърба и глутеусите.

Добре тренираните мускули на сърцевината са най-добрата основа за осигуряване на подкрепа и стабилност на гърба.

Укрепване на мускулите на лопатката: Добре тренираните мускули на лопатката стабилизират раменната става и гърба.

Повторения, серии, честота. Паузите също са част от обучението. Ето как работи силовата тренировка.

Укрепване на сложните мускули на гърба: С тези упражнения за цяло тяло тренирате няколко мускулни групи наведнъж.

Сила за гърба: Можете да тренирате вашата въртяща се мускулна верига със следните упражнения.

Укрепване на мускулите на горната част на гърба - нашите упражнения за врата без симптоми

Разтягане, мобилизиране и укрепване - прости инструкции за тренировка на гърба, рамото, седалището и коремните мускули.

Достатъчната мобилност е предпоставката за ефективно обучение и защита срещу проблеми с гърба.

Мобилизация на ставите, докато седите: Със следните упражнения можете да подобрите подвижността на гръбначния си стълб.

Мобилизиране на гърба в легнало положение: Здравите стави трябва да се движат достатъчно, за да функционират гладко.

Разтягането на мускулите на гърба е важно, тъй като при съкращаване те придърпват таза в неблагоприятно кухо положение на гърба.

Разтягането на гръдните мускули е важно, защото те често са напрегнати, особено когато работите седнали.

Важно е да се разтегнете: Прасците на мускулите са склонни да се съкращават, особено когато обувките на високи токчета се носят често.

Моля, разтегнете се: Съкратените адуктори възпрепятстват подвижността на таза и по този начин оптималната настройка на гръбначния стълб.

Разтягането е задължително: проблемите с гърба могат да произхождат от скъсени предни мускули на бедрото.

Мускулите на врата често са напрегнати поради лоша стойка поради неподвижно седене и трябва да бъдат разтегнати съответно.

Разтягане на тазобедрените флексори: Стегнатите мускули на флексорите на тазобедрената става предизвикват повишено напрежение на лумбалния гръбнак.

Правилно разтягане: Разтегнете се поне 15 секунди, докато почувствате леко придърпване, но без силна болка.

Запознаване с тялото: Упражненията за осъзнаване на тялото са важни за откриване и коригиране на лоша стойка.

Добре тренираният гръб може по-добре да издържа на непознати натоварвания, които не винаги могат да бъдат избегнати в ежедневието.

Релаксация за гърба: Високите натоварвания върху мускулите и гръбначния стълб могат да бъдат балансирани чрез релефни пози.

Стимулирайте циркулацията и кръвообращението - затоплянето е част от всяка тренировка. Така се загрявате за тренировка на гърба.

Добрата координация предотвратява напрежението и едностранния стрес и облекчава гърба. Особено важно при повдигане.

Най-добрите упражнения за гръб без оборудване

Болките в гърба са едно от най-честите оплаквания. Причината обикновено са слаби мускули на гърба. Липсата на упражнения, заседналата работа и лошата стойка играят своята роля. Можете да отстраните това с целенасочена тренировка на мускулите на гърба.

Тук ще намерите упражнения за укрепване, разтягане и отпускане, които можете да използвате за предотвратяване или облекчаване на болки в гърба и укрепване на гърба. Можете лесно да включите отделните упражнения в ежедневието си, независимо дали сте вкъщи, в офиса или в движение. За това не е необходимо оборудване, просто тренирате със собственото си телесно тегло, понякога изправено, понякога седнало, понякога легнало. Важно: Правете упражненията редовно, дори ако имате само няколко минути.

Съвети за здрав и силен гръб

Мускулите на гърба са големи, сложни и свързани с други мускулни групи. За да получите силен гръб, трябва също да тренирате коремните мускули, например, защото те са противник и еднакво участват в стойката и стабилността на горната част на тялото. Силните задни части и бедрените мускули също поддържат гърба. Следователно нашите упражнения вземат предвид всички подходящи мускулни групи за здрав и силен гръб.

Упражнения за гръб, които да правите у дома

Вкъщи трябва да упражнявате гърба си за около десет минути на ден, за да бъде здрав и гъвкав. Късите единици улесняват дори тези, които не обичат спорта, да останат на топката. Най-добре е да вземете йога или фитнес подложка за упражнения за гръб, като алтернатива можете да използвате голяма кърпа или килим. Ако сте нов в тренировките за гръб, започнете с няколко повторения и постепенно увеличавайте.

Ефективни упражнения за гръб за офиса

Тези, които седят много в работно време, често страдат от болки в гърба. За да избегнете това, правете няколко кратки упражнения за гърба през целия ден. Това може да се направи, докато седите на вашия стол за писане или просто стоите. Когато се работи на екран, напрегнатите мускули на врата и раменния пояс са особено чести - което от своя страна често води до главоболие. По-малките упражнения за разтягане на врата могат да помогнат много в такива случаи.

Събрали сме разнообразни упражнения за дома и офиса, които можете да използвате, за да поддържате гърба си здрав без никакви уреди.