Отслабнете с 10 килограма за 3 седмици, така работи! - Част 4 Саймън Приключения
След като прочетете една или повече публикации от тази поредица статии:
Прочетете, където ви представям страхотни, изпитани и изпитани методи, подходящи за ежедневна употреба, с които можете да намалите телесното си тегло ефективно, евтино и бързо, сега със сигурност сте развълнувани да видите как ще продължат нещата.
Преди, както обещах, в края на тази поредица от статии ви представям страхотна форма на хранене, с която можете лесно да поддържате теглото си и индивидуалната си конституция, ще ви покажа 4 прости упражнения, които са идеални за дома и които можете да правите, ако ги правите 2-3 пъти на седмица, едва ли струва по всяко време, повишава вашето благосъстояние и ви помага да поддържате теглото си.
Днес: клякам
Кляканията са друго отлично упражнение. Клякането, подобно на лицевата опора, е основно упражнение, което тренира цялостно тялото и подобрява основната ви кондиция, въпреки че фокусът на тренировките е върху краката. Това е много напрегнато дори без допълнително тегло, ако го правите правилно. Днес ще ви обясня как да го направите правилно, за да постигнете максимален успех в обучението.
Направете правилния клек
- Поставяте краката си на ширина на раменете, като позиционирате краката си в леко V-образна форма, така че пръстите да сочат по-навън
- След това натрупвате телесно напрежение и приклеквате бавно и равномерно, доколкото коленете и останалата част от опорно-двигателния апарат позволяват
- Държите гърба изправен и се уверете, че правите упражнението чисто, без да се извивате
- Разбира се, не трябва да забравяте да дишате, винаги вдишвайте, когато сте облекчени (слезте надолу) и издишайте (изкачете се). Между другото, това основно се отнася за всички упражнения
Както е известно, снимката струва хиляда думи, така че за по-добро разбиране съм подбрал два видеоклипа, които илюстрират технологията много добре.
Въздушен клек с Крис Спелер
Клекнете със Сара от Womensfitway
Съвети
Ако тепърва започвате с клекове, защото публикацията ви насърчава да го правите, бавно. Направете 10 повторения през първия ден, не повече, в противен случай на следващия ден ще имате болки в мускулите, които дори не сте знаели, че съществуват;).
Ако не можете да направите 10 повторения, това също е добре, направете колкото можете, но обикновено всеки може лесно да направи повече от 10. След това можете да увеличите доста бързо, но все пак препоръчвам не повече от 3 x 10 повторения за втората тренировка за клек близо. Преди всичко се уверете, че използвате правилната техника и че не го правите твърде бързо. Когато това работи, просто правите повече: 20, 40, 60 и повече за комплект.
Отегчен съм обаче от високите повторения и, честно казано, не мисля, че са необходими. Ако правите 20-30 повторения на серия, това е повече от достатъчно, за да тренирате мускулно-скелетната си система, а кардиото и без това е по-добро и по-малко скучно.