Упражнения за главата и шията, Разгряване, Четене онлайн, без регистрация
Упражнения за главата и шията
1. Наклонена напред
а) Застанете прави с крака на ширината на раменете.
б) Изпъвайки короната нагоре, наклонете главата си напред. Брадичката докосва гърдите, раменете са отпуснати.
в) Плавно преместете главата назад, издърпвайки гръбнака нагоре. Задната част на главата докосва гърба.
Повторете 10-15 пъти.
2. Навежда се встрани
а) Наклонете главата си наляво. С малко усилия леко спуснете ухото си върху рамото. Раменете са отпуснати и неподвижни. Гръбнак прав.
б) Плавно преместете главата си надясно.
Повторете 10-15 пъти от всяка страна.
3. Обръща се
а) Бавно преместете погледа си в крайната лява точка, завъртете главата си в тази посока. Погледнете назад, докато тялото остава неподвижно, раменете са отпуснати.
б) Плавно преместете главата си надясно, като всяко следващо повторение леко увеличава завоя.
Повторете 10-15 пъти от всяка страна.
4. Полукръг наклонен напред
а) Наклонете главата си към лявото рамо.
б) Плавно преместете главата си напред.
в) Когато се движите от една страна на друга, не повдигайте брадичката си от тялото.
г) Вдигнете главата си до дясното рамо, протегнете ухото си до рамото. Обърнете упражнението. Повторете 10 пъти.
5. Полукръг наклонен назад
а) Наклонете главата си към лявото рамо.
б) Плавно завъртете главата си до другото рамо, без да повдигате от гърба си.
в) При изпълнение на полукръг главата е напълно отхвърлена назад, брадичката е повдигната високо.
г) Вдигнете главата си до дясното рамо.