Упражнения за фрийлетик, изтласквания на ръка - Гуру на калории Гуру на калории
Начало → Фрилетика → Налагане на стойки за ръце на Фрийлетик
Мускулни групи:
Трицепс, делтоид (рамо), трапец
Екзекуция:
В началната позиция на лицевите опори на ръката сте в стойка на ръка - облегнати на стена. Ръцете ви са напълно изпънати. Ръцете са най-много отдалечени, че лактите образуват ъгъл от 90 ° в най-ниската точка на движение. Можете да опънете или да огънете краката си. Придвижете се надолу и докоснете земята с главата си. Върнете се в изходна позиция, за да завършите едно повторение. Уверете се, че поддържате напрежение в сърцевината си по време на упражнението.
Алтернативно изпълнение:
Ако не можете да изпълните упражнението правилно или ако стане твърде трудно в хода на тренировката, можете да преминете към модифицираната версия: Изпълнете упражнението Freeletics Handstand PushUps от краката си. Дръжте седалището си възможно най-високо, а горната част на тялото възможно най-перпендикулярно на пода. Ако модифицираната версия на упражнението за изтласкване на ръка може да се извърши през следващите няколко седмици без големи усилия, изпълнете отново нормалната версия на изтласкванията на стойката на ръцете Freeletics. Дори при лицевите опори на Freeletics на ръката мускулите на сърцевината трябва винаги да са напрегнати. Силните мускули на сърцевината са важни и за други упражнения за фрийлетик, за да се избегнат грешки при тяхното изпълнение.
Често срещани грешки:
• Неравен гръб (липса на напрежение)
• Ръцете и краката не са изправени
• Токчетата сочат навън
• Линията на тялото не е перпендикулярна на пода
С помощта на последователността на картините можете да видите изпълнението на упражненията Freeletics Push Hand:
Ако последователността от изображения не е достатъчна, за да се разбере упражнението Freeletics Push стойки на ръка, може да се препоръча следното видео:
Ако правилно изпълнявате упражнението Freeletics Handstand PushUps, ще забележите, че освен сила, вие тренирате и вашата координация и баланс. Ако искате да започнете това упражнение днес, вземете плана за обучение и план за хранене на Freeletics, с които можете да промените живота си удивително.
Можете да намерите общ преглед на другите упражнения по фрийлетик тук.