Упражнения за физика - Упражнения - Спорт - Спорт и Специално хранене
Бутане на задните части на машина
Облегнете се на корема и гърдите й в долната част на педала на машината, след което го натиснете назад, докато стегнете задните си части. След като извършите определен брой повторения, завъртете педала и заменете повторенията с другата страна.
Повдигане на приклада на машината
Стъпете върху повдигнатата основа на долната машина. Закачете единия си крак, така че подплатената ръка да е в нашата флексия на крака. Наведете се леко напред, след това повдигнете лоста относително високо, докато опъвате задните си части. След като завършите дадения брой повторения, изпълнете упражнението и от другата страна.
Еднокрака стойка до оребрена стена
Пристъпете близо до оребрената стена и застанете на единия крак. Сгъвайки коляното, ние си позволяваме да бъдем дълбоко назад, докато се придържаме към оребрената стена. Спускането не трябва да прилича на клякане на единия крак, а по-скоро извиване на краката леко назад по време на тренировка. В долния участък коленичим точно над земята и след това се отблъскваме от седалището.