Упражнения за фитнес 4 за отслабване на краката - Пълни с живот

краката

Четири ефективни упражнения за отслабване на краката. И като асоциираме движението на „сгънатото“, тонизираме цялото тяло !

1 - СГРАДАЙТЕ ДЕТАЙКИТЕ

Застанете с раздалечени крака малко повече от ширината на бедрата. Краката са отворени, ръцете поставени на кръста. Бавно сгънете краката си, доколкото е възможно, без да се навеждате напред. Вземете на пръсти, задръжте позицията за няколко секунди, след това изправете краката си, като винаги оставате в пойнт. Поставете краката си обратно на земята.

Как да дишам? Дълбоко през цялото упражнение.

Колко пъти ? 5

2 - ПРОСТРАНЕТЕ ВЪТРЕШНОСТТА НА БЕЛЕГИТЕ

Застанете с широко разтворени крака, ръце отстрани. Спуснете се възможно най-ниско на десния крак и поставете ръцете си от двете страни на стъпалото, бюст напред. Изправете левия си крак и го отворете така, че пръстите ви да са обърнати към тавана. Задръжте позицията, след това плъзнете тялото на другата страна, огъвайки левия крак и изправяйки десния. Задръжте позицията.