Диети с ниско съдържание на въглехидрати, които са храни с ниско съдържание на въглехидрати

За първи път използвана преди повече от век, диетата с ниско съдържание на въглехидрати в момента се счита за един от най-ефективните и бързи начини за отслабване. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се състои в намаляване на количеството въглехидрати, консумирани ежедневно, особено прости въглехидрати. Категорията на прости въглехидрати включва монозахариди (глюкоза, галактоза или фруктоза) и дизахариди (лактоза, малтоза и захароза). Най-често срещаните храни, богати на въглехидрати с проста структура, са плодове, зеленчуци, бонбони, десерти, мед или млечни продукти. Обикновените захари се намират и в бира, сокове или енергийни напитки, както и в продукти, при които най-вероятно не очаквате да намерите захари, като кетчуп. (1) (2) (3)

диети

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се предпочита пред другите диети поради факта, че хранителните ограничения не са строги, списъкът с храни, които могат да се ядат, е дълъг. Освен това не е необходимо или препоръчително да се елиминират определени храни от диетата, а само да се консумират умерено. Ежедневният прием на въглехидрати обикновено зависи от целите и хранителните предпочитания. Ако целта е да живеете здравословно и да поддържате тегло в нормални параметри, специалистите от Медицинския институт препоръчват ежедневната консумация на 130 грама въглехидрати. И обратно, ако искате да отслабнете, консумацията може да бъде намалена до 50-100 грама на ден или дори по-малко от 50 грама, за бърза загуба на излишни килограми. (4) (5) (6)

Кои храни са с ниско съдържание на въглехидрати?

Масло, екстра върджин зехтин, кокосово масло, рибено масло, вода, неподсладено кафе, неподсладена захар, свинска мас, сол, черен пипер, чесън, джинджифил, канела, горчица или риган също са храни, подправки или напитки с ниско или ниско съдържание на въглехидрати. (8) (9)

Кои храни са с високо съдържание на въглехидрати?

Някои храни, които съдържат въглехидрати, могат да бъдат полезни за организма, тъй като те също съдържат фибри, минерали или витамини. Диетолозите препоръчват да се ядат храни, които съдържат сложни въглехидрати в умерени количества, като нишесте, и да се намалят или премахнат простите захари от вашата диета. Храни, богати на нездравословни въглехидрати са:

  • безалкохолни напитки, плодови сокове, бонбони, сладкиши и всякакви други продукти, съдържащи добавена захар;
  • рафинирани зърнени храни или храни, произведени от рафинирани зърнени храни, като бял хляб;
  • бира или продукти, съдържащи малц;
  • хидрогенирани масла;
  • Великден;
  • подсладители с ниско съдържание на хранителни вещества;
  • чипс, бисквити или друга преработена храна.

Хората, които избират диета с ниско съдържание на въглехидрати с изключително нисък дневен прием на въглехидрати, трябва да консумират умерено:

  • сушени или сладки плодове: банани, стафиди, манго, круши или плодове;
  • зеленчуци с високо съдържание на нишесте: картофи, цвекло, царевица, тиква, грах и др .;
  • цели зърна;
  • млечни продукти;
  • тъмен шоколад с високо съдържание на какао;
  • вино без добавени въглехидрати. (2) (8)

Ако искате да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да знаете, че най-вероятно ще ви трябва кухненска везна, с която можете да претеглите храните, които ще ядете. По този начин може да се знае точното количество консумирани въглехидрати за един ден и напредъкът да се забележи много по-лесно.

Приемът на витамини може да допълни или осигури необходимите хранителни вещества за нормалното функциониране на тялото. носете.

Ако сте един от нещастните 20%, които привличат комари като мед, много е възможно кога .

Някои хора се чудят дали има научни доказателства за положителните ефекти от използването на фън.

Според скорошно проучване, публикувано в научното списание Pediatrics, диета с много ниско съдържание на въглехидрати.

Според ново проучване, представено на конгреса на ESC 2018, диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ненужни.

Популярно от седемнадесети век, когато са публикувани множество печатни издания на книгата.

  • Физическа дейност
  • Нарушения на очите
  • Заболяване на бъбреците
  • Алергии и имунология
  • Медицински тестове и изследвания
  • Инфекциозни заболявания
  • Рак
  • Какви са разликите между диабет тип 1 и диабет тип 2?
  • Хирургия
  • Употреба на вещества
  • Контрацепция и сексуалност
  • Дерматология
  • Диабет, хранене и метаболизъм
  • Храносмилателни и храносмилателни разстройства
  • Кръводарение
  • Ендокринология
  • Грижи и естетика
  • Наркотици
  • Неврология
  • Кости, мускули и стави
  • ORL
  • педиатрия
  • Психология и психиатрия
  • Здраве на зъбите
  • Бременност, плодовитост, здраве на жените
  • Сърдечно-съдови симптоми и състояния
  • Симптоми и респираторни състояния
  • начин на живот

Хиляди статии, базирани на изследвания и научни доказателства по интересуващи теми:

Над 2000 състояния, обсъдени подробно, от причините до лечението:

Имате ли медицински въпрос? Тук ще намерите отговора.

Медицински новини, новости и събития

Търсите ли лекар или медицинска служба? Тук ще намерите над 10 000 медицински кабинета и клиники

Над 40 000 продукта, консумативи, медицински изделия и оборудване.

Добре дошли в най-големия медицински индекс в Румъния!

„Активно“ е начина, по който ROmedic иска да се грижи по-специално за вас.