Упражнения за долна преса за момичета
Това трябва да се прави през целия живот и тогава раждането и отпускането на корема след раждането няма да са страшни за вас. И освен това упражненията за долната част на корема са добра профилактика на гинекологични проблеми в бъдеще.
Ако знаете, че нямате сила на волята и можете да се откажете, тогава в медиите си струва да потърсите стандарт с идеална фигура и да се стремите към същия ефект. За жените коремът остава вечен проблем, най-малката гънка, при която предизвиква паника и ужас.
Как да изпомпате долните си кореми - упражнения за момичета и стремеж да постигнете целта си
Защо да люлеете долната преса?
Преди да започнете упражненията, трябва да разберете защо се прави това, защото не става въпрос само за красота. Правейки упражнения с по-ниски ab, вие гарантирате защита за всички ваши вътрешни органи, които са в долната част на торса.
Горните ни органи са здраво защитени от ребра, а за да защитим долните ще трябва да опитаме сами. Ефективните упражнения за долна преса ще защитят тялото ви и ще го обогатят с основния фактор на живота ни - здравето.
Неща, които трябва да запомните, когато размахвате долната преса:
- упражненията се различават значително от тези, с които размахваме горната преса;
- всички упражнения за долната преса за жени трябва да се изпълняват ежедневно и ефективно, а не за време или количество;
- занимавайте се ежедневно в продължение на 15-20 минути, но не се щадете;
- правете упражнения сутрин (без закуска преди това);
- и най-важното - да следите правилността на дишането си.
Най-добрите упражнения за изпомпване на долната преса
По принцип упражненията за по-ниски кореми при мъжете не се различават много от тези, които жената трябва да прави. Принципът остава същият - работим предимно с крака. И т.н. помислете за набор от упражнения за долната преса.
1. Нека започнем с просто упражнение. Трябва да легнете на пода, използвайте фитнес подложка за удобство. Опитайте се да повдигнете малко главата и врата, като изпънете ръцете си по тялото.
Започваме да ритаме - бавно, но сигурно повдигаме краката си на 60 градуса и оставаме в това положение за няколко секунди. След това също бавно спускаме краката си до първоначалното им положение, но без да докосваме пода. Изпълняваме 10 пъти, след което почивка от 2 минути и същото количество.
2. Сложно. Намираме се легнали на пода с ръце под задните части. Започваме да огъваме коленете си и бавно да ги насочваме към раменете. Слабинът не е откъснат от пода. Изпълняваме 25 пъти.