Палео диета, отслабнете здравословно за рекордно време

отслабнете

Палео диетата обикновено включва постно месо, риба, плодове, зеленчуци, ядки и семена, храни, които биха могли да се берат или ловят в миналото. Предложението за палео диета е да се върнем към начин на хранене на първобитните хора.

Счита се, че човешкото тяло е по-добре с такава основна диета, отколкото със съвременната диета, разработена с появата на земеделието и фермите. Фермата промени начина, по който хората се хранят, въвеждайки млечни продукти, зърнени храни и бобови култури като допълнителни храни в човешката диета. Според някои хипотези тази внезапна промяна в диетата е претоварила способността на организма да се адаптира.

Палео диетата се препоръчва, когато:

  • Желателно е да се отслаби или поддържа хармонична фигура;
  • Желателно е да се създаде здравословно хранене.

Списък с храни позволен в палео диетата:

  • плодове;
  • зеленчуци;
  • Лешници и семена;
  • Постно месо (особено от животни, хранени с трева) или дивеч;
  • Риби, особено богати на Омега-3 мастни киселини, като сьомга, скумрия и албакор;
  • Масла от плодове или лешници, като зехтин или орехово масло.

Което трябва да бъде избягва в палео диетата:

  • Зърнени храни като пшеница, овес и ечемик;
  • Бобови растения, като боб, леща, фъстъци и грах;
  • Млечни продукти;
  • Рафинирана захар;
  • Сол;
  • Картофи;
  • Преработени храни като цяло.

Ето примерно меню!

Закуска. Печена сьомга и пъпеш.

Обяд. Свински котлет на скара със салата (римска салата, морков, краставица, домати, орехи и лимонов сок).

Вечеря. Телешка пържола, варени броколи, салата (зеленчуци, домати, авокадо, лук, бадеми и лимонов сок) и ягоди за десерт.

закуски. Филийки портокал, морков или целина.

Палео диетата също споменава честата консумация на вода и препоръчва ежедневни физически упражнения.

Резултати. Има малко клинични изследвания за ползите от палео диетите. Няколко клинични изпитвания с продължителност 12 седмици или по-малко бяха проведени върху малки групи участници. Тези проучвания показват, че палео диетата може да предложи някои допълнителни предимства в сравнение с диети с плодове, зеленчуци, постно месо, пълнозърнести храни, бобови растения (бобови растения) и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Тези Ползи допълнителни могат да бъдат:

  • Значителна загуба на тегло;
  • Подобряване на глюкозния толеранс;
  • По-добър контрол на кръвното налягане;
  • Намален апетит.

Необходими са обаче комплексни дългосрочни проучвания с големи групи хора на различни видове палео диети, за да се разберат общите дългосрочни ползи и потенциалните рискове от палео диетата.