Упражнения за дискова херния
Дисковата херния се отнася до проблем с една от желатиновите възглавнички (дискове) между отделните кости (прешлени), които образуват гръбначния стълб. Гръбначният диск е като желеобразна възглавница, с мек център, облечен в твърда външност.
Какво е дискова херния?
Понякога наричана разрушен диск, дискова херния възниква, когато част от меката вътрешност на междупрешленния диск излезе през пукнатина, образувана в твърдата външна част.
Упражнението е важен компонент при лечението на дискова херния. Спортът укрепва мускулите на гърба, което ще осигури по-добра опора за гръбначния стълб, а болките в гърба ще бъдат предотвратени или облекчени. Освен това, практикувайки редовно спорт, ще запазите гъвкавостта на гръбначния стълб, много важен аспект в дългосрочен план.
Физическата активност е важен фактор за намаляване на болката по време на лечението, като по този начин спомага за подобряване на дългосрочното здраве на гръбначния стълб. Болката, която се появява след тренировка, ще изчезне след 1-2 дни.
Трябва да устоите на изкушението да легнете в леглото, когато имате болка, причинена от дискова херния. Мускулите трябва да са активни през целия ден. Ако забравите да направите упражненията си един ден, тялото ви може да не реагира на лечението.
Но трябва да бъдете много внимателни при избора на физическите упражнения, които ще практикувате. Това е така, защото някои движения могат да влошат болката ви, причинявайки движението на междупрешленните дискове.
Какъв вид физическа активност се препоръчва?
Програми като йога или пилатес са точно това, от което се нуждаете, за да имате повишена сила и висока гъвкавост на гръбначния стълб. Вашият лекар може да препоръча ходене, колоездене или плуване.
Бих добавил няколко упражнения за мускулите на багажника, мускулите, които поддържат гръбначния стълб (тазовите мускули, мускулите на диафрагмата, вътрешните коси, лумбалния квадрат или мултифидус).
Някои аеробни класове могат да изострят проблема, затова препоръчвам дискусия с Вашия лекар, преди да вземете решение за това. Ако все пак изберете аеробика, препоръчително е да не насилвате тялото си и да свиквате с движението постепенно - в първите дни практикувайте 10 минути, след това удължете, докато достигнете 30-40 минути аеробика на ден, 5 дни в седмицата.
Ето няколко упражнения, които могат да се практикуват от пациенти с дискова херния:
Упражнение за котки (вдъхновена от позата на котката - йога) ще позволи удължаване на гръбначния стълб и отпускане на междупрешленните дискове.
• Седейки на дланите и коленете.
• Вдишайте за 4 секунди и извийте лумбалната област в удължение (изображение 1).
• Издишвам и извивам гръб (снимка 2), опитвам се да погледна коленете си и да запазя зоната на издишване възможно най-дълго за 8-10 секунди.
• Не забравяйте, че цервикалната област е значително разтегната.
Вертебрална декомпресия позволява на дисковете и прешлените да се отдалечават лесно, като от тях се натиска.
- Използвайте лента, разположена над главата ви, за да държите ръцете си за нея.
- След това оставете тялото си да виси за 30 секунди и повторете тази операция 3 пъти.
Разширения на гърба, изправен, бори се с натиска върху гръбначния стълб през целия ден и облекчава болката, причинена от дискова херния - ето как:
- Застанете с крака на разстояние няколко сантиметра.
- Поставете дланите на бедрата си и избутайте тазовата област напред с тях, като едновременно разтягате гръбнака си.
- Повторете това движение 10 пъти, направете почивка, след това направете още 2 комплекта упражнения.
Независимо от вида упражнения, които практикувате, е много важно да слушате тялото си. Ако забележите болка или чувствителност към определени движения, избягвайте ги известно време и при първа възможност говорете с Вашия лекар за това.