Упражнения за диастаза recti EMMAFITNESSGOAL

След бременността много жени имат така наречената диастаза ректи или, казано по-просто, отделяне на коремните мускули. „Diastasis recti“ е разделяне между лявата и дясната страна на ректуса на корема, което може да възникне по време на бременност.

Какво е диастаза ректи ?

Това е така, защото коремната стена се простира, за да побере вашето бебе, оставяйки пространство между двете страни. Проучванията показват, че това се случва на поне една трета от всички бременни жени и обикновено се коригира няколко месеца след раждането. Ако обаче вашата диастаза ректи продължава и след няколко месеца, можете да я коригирате със следните целеви упражнения.

упражнения

Как да проверите за диастаза ректи?

За да тествате за диастаза: Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода. Отпуснете главата и раменете си и поставете пръстите си (дланта към вас) точно над пъпа.

Повдигнете главата и шията съвсем леко от земята и натиснете надолу с пръсти. Ако усетите пропаст, това е диастаза. Ще почувствате как мускулите се стягат около пръстите ви, докато повдигате главата и врата. Не повдигайте раменете си. Повторете теста на две други места: директно върху пъпа и няколко сантиметра по-долу.

Отклонението на диастазата на ректите се измерва в ширината на пръста. Ако успеете да поставите повече от 2 пръста в раздялата си, имате ректална диастаза.