Упражнения за дефиниране и тонизиране на мускулите - Здравна доза

Като жена искате слаба и тонизирана фигура, но често не знаете какви упражнения да правите, за да определите мускулите си.

С тези прости упражнения за определяне и тонизиране на мускулите, можете да оформите горната част на краката си и дори можете да се сбогувате с целулита.

Ако проявите постоянство, пийте достатъчно вода и спазвайте подходяща диета, можете успешно да свалите няколко килограма. Резултатите могат да се видят скоро.

Определяне и тонизиране на мускулите

Ако след студения сезон сте загубили няколко излишни килограма или просто искате да изглеждате добре през летните ваканции, не се колебайте да практикувате тези упражнения.

Не забравяйте, че такава програма тя трябва да бъде придружена от нискокалорична диета и много вода (два или дори повече литра на ден).

Добрата новина е, че през топлия сезон ще ви е по-лесно да се насладите на салата, натурален плодов сок или смути.

Ще трябва да активирате метаболизма си и да тонизирате мускулите си, особено в проблемни зони като краката. Там мазнините се отлагат много лесно, което води до загуба на мускулен тонус.

Ако искате фигурата ви да се възхищава това лято, започнете да упражнявате краката си и да изгаряте калории.

Вероятно сте опитвали много видове упражнения и диети, но все още не сте доволни от начина, по който изглеждате, особено в долната част на тялото.

Това се случва често при жените, но не трябва да се обезсърчавате или да се отказвате. Има много упражнения, които можете да направите, за да определите и тонизирате мускулите си.

Упражнения за дефиниране и тонизиране на мускулите

Тази програма трябва да се следва от 3 до 5 пъти седмично, за да видите резултатите след няколко дни. Ще видите разликата, защото краката ще станат по-тонизирани и с по-малко целулит.

Програмата трае само 15 минути. Също така е добре да се разходите или да карате колело за 30 минути.

клякам

Това упражнение е най-добре за тонизиране на мускулите на краката.

Започнете, като заемете основната позиция с леко раздалечени крака.
Той протяга ръце напред и свива колене.
Избутайте гърба назад, сякаш искате да седнете, докато бедрата ви дойдат в позиция, успоредна на пода, като държите ръцете си в същото положение.
Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това се върнете в изправено положение.
Повторете упражнението десет пъти, след което направете пауза за няколко минути.
Направете това упражнение още десет пъти, след което можете да се отпуснете с разходка.
За да окажете по-голям натиск върху мускулите, можете например да държите краката си по-отдалечени, или да поставите топка между гърба и стената или да използвате леко тегло (в началото).

скок

Тези упражнения помагат да се определят и тонизират мускулите на краката и седалището. Вярно е, че са необходими повече усилия, но ще си заслужава, защото резултатите ще ви зарадват.

Повдигане на краката

Легнете настрани върху одеяло или килим, облегнати на десния лакът и със същата ръка, придържайки главата си до ухото.
Повдигнете левия си крак възможно най-високо към тавана.
След това внимателно го спуснете в първоначалното си положение, без да докосвате другия крак.
Повторете десет пъти без почивка.
Починете и повторете десет пъти, седейки от лявата страна и повдигайки десния крак по същия начин.
Вариант на това упражнение може да се направи с тежести, захванати за глезените.

разширения

Седнете с лице надолу върху одеяло или килим с изпънати крака и ръце близо до тялото или изпънати отпред.

С помощта на седалищните мускули повдигнете краката си нагоре, като ги държите изправени.
Задръжте ги за няколко секунди и внимателно се върнете в изходна позиция.
Можете да направите два комплекта от десет повторения на упражнението.

Arciero, P. J., Gentile, C. L., Martin-Pressman, R., Ormsbee, M. J., Everett, M., Zwicky, L., & Steele, C. A. (2006). Повишените диетични протеини и комбинираните аеробни и резистентни упражнения с висока интензивност подобряват разпределението на телесните мазнини и сърдечно-съдовите рискови фактори, Международен вестник за спортно хранене и метаболизъм при упражнения. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/16/4/article-p373.xml
Укрепване на сърцевината ви: Правилни и грешни начини да правите напади, клекове и дъски. 2011. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/blog/strengthening-your-core-right-and-wrong-ways-to-do-lunges-squats-and-planks-201106292810
10-минутна твърда тренировка за дупе. 2017. Национални здравни служби. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/10-minute-firm-butt-workout/

В тази статия ще обсъдим месоядната диета. Сигурно сте чували за него, тъй като той става все по-популярен в определени кръгове. Но каква е месоядната диета и

Независимо дали става въпрос за закуска с високо съдържание на въглехидрати или друг вид храна през първите няколко часа на

Когато става въпрос за дълъг и здравословен живот, е важно да обърнем внимание на това, което ядем. Това включва,

Плодовете и зеленчуците са от съществено значение за добре балансираното хранене. Всъщност ежедневната им консумация може да предотврати метаболитни заболявания. Организация ...

До преди няколко години енергийната стойност на храната и убеждението, че калориите се превръщат в телесни мазнини ...

Чували ли сте някога за ползите от камилското мляко? Този вид мляко е доста популярен в някои региони на